Tipy, jak zvýšit tělesnou hmotnost

Některé zdravotní stavy nebo onemocnění mohou vést ke ztrátě hmotnosti , a podváhy může ovlivnit v těle důležité funkce a zdraví . Pokudlékař doporučuje, přibývání na váze , můžete dosáhnout tím, že zvýší svůj příjem potravy a budování svalové hmoty . Je důležité jíst zdravé , nezpracované potraviny, namísto nezdravé potraviny , pokud chcete přibrat bezpečně . Zvýšení kalorie

Chcete-li zhubnout , lékaři často doporučují snížení své každodenní kalorií o 500 . Stejně tak se zvýšil o 500 kalorií může pomoci tělu začít držet na tuk místo spalování je pryč . Je-linárůst o 500 kalorií nevede k nárůstu tělesné hmotnosti ,dalších 500 bude často užitečné . Jakmile zjistíte, ideální kalorický příjem pro zvýšení tělesné hmotnosti , můžete zachovat tuto úroveň , dokud nedosáhnete ideální váhu .
Zvýšení Tuky a sacharidy

Zvláště sacharidů a tuků bude pomáhajítělu udržet tuk místo spalování je , zatímco další protein pomáhá tělu budovat svalovou hmotu . Můžete zvýšit hladiny tuků na tělesné hmotnosti jíst spoustu zdravých , vysoce možností tuků , jako je avokádo, olivový olej , lněného oleje a ryb . Výběr zdravé tuky a celozrnných výrobků pomáhá předcházet negativním problémy se srdcem a zároveň dodává tělu s tukem potřebné pro zvýšení tělesné hmotnosti .
Silový trénink

Silový trénink může pomoci rychle přidat váhu těla , jako sval je těžký . Aby bylo možné dát na svalové hmoty , měli byste zvedat těžké váhy nejméně tři dny každý týden do té míry, svalové únavy . Tělo roste zvyklí vykonávat po čtyřech až šesti týdnech , takže je důležité , aby zvýšení hmotnosti jste zvedání po uplynutí této doby .
Tuku doplňky

doplňky mohou být nezbytné , které vám pomohou dát na váze tak rychle, jak je to možné . Mastné oleje , jako je rybí tuk a lněného oleje, přidané do nápoje po celý den můžete zvýšit své tuků v potravě . Mnoho obchodů s potravinami a zdravou výživou obchody prodávají vysoce kalorické , vysokým obsahem tuku nápoje, které můžete konzumovat s každým jídlem pomáhá tělu rychle přibírat na váze . Tyto nápoje jsou často zabaleny s přidanými vitamíny a minerály k podpoře další silový trénink a pomáhají tělu metabolizovat přidanou výživu ze zvýšené stravy .