Eliptické cvičení

eliptický trenažér jekardiovaskulární fitness stroj, který může být použit k vlaku horní a dolní svalové systémy v těle , stejně jako kardiovaskulární a dýchací systém . Vaše konkrétní výsledky jsou závislé na tom, jak provádět vaše tréninkové cvičení . Cvičení mohou být navrženy tak , aby přinést konkrétní výsledky , v závislosti na vašich tréninkových cílů . Warm Up

eliptický trenažér , pokud je použit ve spojení s řídítky , může být použit jako zahřívací stroje na celé tělo . Stroj by měl být nastaven s nízkým odporem . Klíčem k úspěchu je zahřát svaly tím, že zvyšuje průtok krve , ale ne pracovat tak tvrdě, jak se skutečně únavy aktivovaného svalstva . Aktivita by měla trvat nejméně 15 až 20 minut , během této doby začne na kardiovaskulární a respirační systém reagovat na činnost zvýšením své dechovou frekvenci a průtok krve do svalů v těle , připravit tělo na mnohem intenzivnější aktivitě .
Síla Vývoj

Nastavení odolnost vůči vysoké úrovni ovlivňuje vaši schopnost udržet vysokou rychlost pedálu a natočení ramene na řídítka . Výsledek na svalstva horní a dolní části těla , ale budevývoj svalové síly v aktivovaných svalových skupin . Klíčem k úspěšnému rozvoji svalů s tímto typem tréninku je udržení rychlosti pedálu a natočení ramene v tak vysoké rychlosti , jak můžete . I když nebudete schopni udržet stejnou úroveň celé cvičení , díky muscule únavu , budete nakonec chtít , aby se vaše rychlost tak vysoko, jak můžete tak dlouho, jak můžete .

Endurance Vývoj

Nastavení odpor stroje na střední úrovni - jeden , který vám umožní provádět pohyby stroje při poměrně vysoké rychlosti , ale není vážně bránit svůj výkon - lze být použity na rozvoj svalové vytrvalosti v aktivovaných svalových skupin při správném použití . Cvičení zasedání by měla trvat 30 až 45 minut, aby se řádně zpochybnit cílené svalové skupiny . Bez ohledu na svalové hořet můžete mít pocit , že chcete , aby se pokusili udržet si vysokou rychlostí po celou dobu tréninku .
Kardiovaskulární Fitness

Bez ohledu na typ odporu použitého při tréninku , vaše kardiovaskulární a dýchací systémy musí vhodně reagovat na činnosti , dodávat tělu potřebné kyslíku potřebného k udržení cvičení . Vaše tepová frekvence se musí zvýšit , aby se další kyslík do svalů a dýchání rychlost musí zvýšit , aby se v další kyslík . Provedením tohoto typu cvičení jako součást svého pravidelného školení , bude vaše tělo přizpůsobí školení; v průběhu času , to povede k účinnější kardiovaskulárního a respiračního systému . Klíčem k úspěchu je zajistit, aby vaše tréninky trvat nejméně 30 minut.