Jak uchovávat záznamy Potraviny

potraviny záznam nebo dieta protokolu jedeník z potravin, které jíte . Tím, že potraviny záznam , máte větší šanci na úspěch v hubnutí . Ve skutečnosti výzkum publikován v časopise American Journal of Clinical Nutrition také ukazuje, že když si zapíšete , co jíte do stravovacího záznamu , je více pravděpodobné, že udržet váhu off . Písemné jídlo časopis jedobrý nástroj pro sledování vašich jídel a občerstvení , protože to vám umožní prozkoumat jste snědli . Věci, které budete potřebovat klipart tužka nebo pero
Notebook s lemovanými listy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vytvořte si jídlo deník . Přidělit jednu stránku za den . Nechte horní linii každé stránky na den . Vytvořte tři sloupce , které běží po celé délce zbytku stránky . Označte horní ze tří sloupců " Time , " " Potraviny " a " Množství " resp .
2

Zapište si datum pro den potravin, které nahráváte na horním řádku stránky .
3

Zapište čas den, kdy jste jedli vaše první jídlo nebo občerstvení v prvním sloupci .
4

Zapište si každý potravin a nápojů položky, které jste jedli nebo pili v té první jídlo nebo svačinu . Vytvořte vertikální seznam v prostředním sloupci písemně stanoví první položku jídlo , psaní na druhý na trati pod ním , písemně třetí jídlo pod to a tak dále , dokud se zapsat každou položku .
5

Zapište množství jedli vedle jíst potravinu ve třetím sloupci .
6

Opakujte kroky 2 až 4 pro každé jídlo a občerstvení , které jste jedli ten den .

7

Opakujte kroky 1 až 5 každý den , aby i nadále své jídlo záznam .