Jak zvýšit tukových buněk

Zatímco získání hmotnost se může zdát snadné , tam jsou zdravé a nezdravé způsoby , jak to udělat . Zvýšením obsahem tuku zdravý způsob , můžete přibírat na váze , aniž by byla ohrožena vaše zdraví v jiných ohledech . Získání tuku bude nějakou dobu trvat , ale dělá to správná cesta může být poučné a velmi příjemné . Zvýšení je tuk zdravý způsob může otevřít vás do nových potravin a nových a zdravého životního stylu . Pokynŧ
potravin
1 Avokádo jezdravý tuk, který komplimenty mnoho jídel .

Jezte hodně nenasycených mastných jídel . Jedná se o nejzdravější způsob, jak zvýšit tukové buňky . Nejzdravější druhy mastných potravin, které si kupují, jsou ty s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin , jako je losos , tuňák , lněné semínko , mandle , vlašské ořechy, sójové boby a tofu jsou velmi vysoké množství omega - 3 je stejně jako slunečnicový olej, kukuřičný a světlicový olej . Ty všechny obsahují polynenasycené tuky . Mononenasycené tuky jsou také nezbytné pro dobré zdraví a mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu . Některé příklady těchto jsou arašídy , pistácie , olivy , olivový olej , řepkový olej a avokádo .
2 Zmrzlina s vysokým obsahem nasycených tuků .

Konzumujte nasycené tuky s mírou . Nasycené tuky se také rychle zvýšit vaše tukové buňky , ale nejsou tak zdravé, jak mono a polynenasycených tuků . Tyto tuky zvýšit svůj celkový cholesterol a může být velmi škodlivé pro vaše zdraví , pokud jedli v přebytku. Nicméně jíst nasycené tuky šetrně je v pořádku . Nasycené tuky se obvykle nacházejí v živočišných produktech . Vejce mají nějaký obsah nasycených tuků a steak , slanina , klobása, plnotučné mléko , smetana , zmrzlina a máslo obsahuje vyšší množství nasycených tuků .
3 Fast food je plné nezdravých trans- a umělých přísad .

Vyhněte se trans-tuky . Tento tuk byl uměle vytvořen s cílem lépe chránit potravin během zpracování a je velmi nezdravé pro vaše tělo . Je tovýsledek hydrogenovaných tekutých olejů a nachází se v komerčně balených potravin , rychlé občerstvení a zpracovaných potravin . Nedoporučuje se konzumovat tento typ tuku velmi často , pokud vůbec , protože studie ukazují, že tyto typy tuků může vést k těžkým obezita , ischemická choroba srdeční , diabetes , mrtvice a rakoviny . Margarín pomazánky , komerčně pečivo , koblihy , papírky , pizza , a zejména rychlého občerstvení , jako jsou smažené kuře , hranolky a hamburgery jsou příklady nezdravých trans - tuků .
4 Proteinové koktejly a mléčné koktejly jsouzdravý způsob, jak přibývají na váze .

pití zdravé nápoje , které vám pomohou přibírání na váze . Kapaliny jsou často přehlíženy , ale také vám pomůže zvýšit vaše tukové buňky . Vyhněte se nápoje s vysokým obsahem fruktózy kukuřičného sirupu , jako jsou limonády a šťávy koktejlů . Obsahují vysoké množství nezdravých cukrů bez poskytnutí jakékoli živiny . Alkoholické nápoje mají také spoustu prázdných sacharidů .

Zdravější způsob příjmu tuků prostřednictvím kapaliny je prostřednictvím doplňků a koktejlů . Existuje celá řada proteinových prášků , hmotnost získání prášků a náhradní jídlo doplňků, které můžete přidat do svého mléka , ovoce nebo na bázi vody shake . Zmrazené jogurt a ovoce půjčují sebe dobře se mísí a chutnají vynikající . Také přidání len do směsi nebo prostě pití je sama vám pomůže přidat tuk do svého jídelníčku . Vyhněte se výrobky s umělými sladidly a konzervanty ve prospěch všech přírodních složek .
5