Jak mohu zhubnout a Získat svalovou hmotu ?

Ideální postava jezdravá rovnováha svalové hmoty s malým tělesného tuku . Na rozdíl od běžných mylných představ , že je možné zhubnout a zároveň získat svalovou hmotu tím, že mění svůj jídelníček a začlenění silový trénink a kardiovaskulární cvičení . Silový trénink

Silový trénink buduje svalovou hmotu a zároveň zlepšuje celkový zdravotní stav . Podle MSNBC ,American College of Sports Medicine a American Heart Association uvádí, že svalová hmota může být zvýšena v každém věku přes silový trénink , včetně nejméně osmi až 12 opakování z osmi na 10 cvičení pro ramena , záda, hrudník , ruce a nohy pomocí činky , stroje , nebo jiné aktivity s přenášením hmotnosti .
začlenit Kardiovaskulární cvičení

nejen, že je kardiovaskulární cvičení dobré pro vaše srdce , ale začlenit kardio do své silový trénink režim také se rozplyne kilo tuku . Po dokončení vaše síla cvičení alespoň třikrát týdně provádějte nejméně 30 minut kardio . Kardio , že budete provádět by měl být dostatečně silný , aby způsobit těžké dýchání , ale neměla by být dost namáhavé způsobit vyčerpání .
Rekonstrukce svůj jídelníček

" kalorií " vs " kalorie ven " jejistý-oheň způsob, jak efektivně zhubnout . I když je důležité snížit kalorií pro hubnutí , je rovněž relevantní pro sestavení správné složky stravy, ke krmení svalů . Zahrnout protein rovnající se 1 g na každou libru tělesné hmotnosti , ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vlákniny , zdravé tuky , jako jsou omega 3 , 6 a 9 , a celá zrna .