Nejlepší způsob, jak udržet váhu off

Chcete-li zhubnout , musíte pravidelně cvičit a jíst zdravou stravu . Jakmile se nadbytečných kilogramů jsou bouda , budete se potýkají s problémem udržet váhu off . Vydáte-li se zpět do své staré návyky životního stylu , riskujete získání zpět nadváhy a padající oběť do začarovaného jo-jo diety cyklu . Yo - yo diety , také známý jako hmotnostní jízda na kole , zvyšuje riziko kardiovaskulárních a metabolických poruch . Chcete-li zachovat vaše hubnutí , tam jsou různé úpravy životního stylu můžete udělat . Návod dovolená 1

zaznamenat vše, co jíte a pijete na denní bázi v potravinářském časopisu . Zapište svůj denní cvičením a vážit si jednou týdně . Pokud jezvýšení vaší hmotnosti , budete mít možnost podívat se na svého jídelníčku a cvičební režim , aby viděli, co je příčinou přibývání na váze . Můžete jej upravit.
2

Jezte zdravou stravu, která se snadno udržuje . Patří čerstvé ovoce a zeleninu a libové bílkoviny , jako jsou ryby a kuře . Jíst komplexní sacharidy , jako je hnědá rýže a celozrnný chléb . Vyhněte se nasycené tuky , které zvyšují hladinu cholesterolu a rozhodnout se pro nenasycené tuky, jako je řepkový olej místo a olivového oleje . Udělat vodu svou sponek nápoj , protože naplňuje vás , hydratuje a nemá žádné kalorie .
3

Pravidelně cvičte . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , udržování hmotnosti je nutné získat alespoň 150 minut kardiovaskulární cvičení týdně a provádět posilovací cviky na dva dny v týdnu . Kardiovaskulární aktivita může zahrnovat rychlá chůze , jogging, jízda na kole a plavání . Weighttraining by se měly zaměřit všechny části vašeho těla .
4

Cvičím jógu nebo meditaci , které pomáhají spravovat vaše stresu . Natural Health web pro ženy se uvádí, že vysoké hladiny stresu jsou spojeny se zvýšenou produkci stresového hormonu kortizolu . Kortizol je spojena s přírůstkem tělesné hmotnosti , hlavně kolem pasu .
5

spánku po dobu osmi hodin každou noc . Nedostatek spánku může vést k přejídání a chutě . Vyčerpání může narušit váš úsudek .