Věci, které můžete jíst nezpůsobí k přibírání na váze

Jakmile se dostanete na zdravou váhu , je důležité, aby si ji udržet . U všech potravin , bez ohledu na to , jak zdravé , přiměřené porce jsouklíčem . Tak dlouho, jak budete držet normální porce velikosti na všech vašich jídel , jíst potraviny, by vám měly pomoci udržet ideální hmotnost v kombinaci s pravidelným cvičením . Zelená Zelenina

Zelená zelenina jsou jednou z nejdůležitějších součástí zdravé výživy , a je-li kontrola hmotnosti je vaším cílem , zjistíte, je velmi prospěšné . Tyto potraviny mají tendenci být nízkokalorický a s vysokým obsahem vlákniny , což znamená, že pomáhají , aby vás naplnit , i když není dělat vám přibývají na váze . Rozhodnout se pro volby , jako je špenát , rukolou a římský salát v kategorii listové , a věci, jako zelené fazole , celer a hrách pro další možnosti . Tyto potraviny jsou také vysoko v základních vitamínů , které potřebujete pro celkové zdraví .
Lean Protein

Ačkoli tam není nic s občasným steak špatně , pokud potřebujete sledovat vaše hmotnost , štíhlé zdroje bílkovin by měl tvořit většinu svého příjmu bílkovin . Mezi ně patří libové maso , jako je kuřecí maso a ryby . Ryby, které má vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin , jako je losos , může pomoci vaše zdraví v mnoha směrech a zároveň vám pomůže ovládat své hmotnosti . Vejce , ořechy a fazole jsou i jiné dobré zdroje libové bílkoviny , které vám udržet silný , aniž by na libry .

Celých zrn

Sacharidy obdrželivelmi špatný zábal z mnoha takzvaných dietních odborníků . Je rafinovaných obilovin a cukrů , které způsobují lidé přibývají na váze . Pokud budete jíst malé porce celozrnných pravidelně , nebudete přibírat na váze z toho sám , a ve skutečnosti ; celá zrna jsou důležité pro vyváženou stravu . Celozrnné pečivo , těstoviny a celozrnné rýže je dobrá volba . Také experimentovat se starými zrna , jako je quinoa . Tyto potraviny jsou na živiny velmi vysoká bez hmotnosti indukující vlastnosti přítomných ve svých rafinovaných protějšky .
Ovoce

Plody jsoudůležitou součástí vašeho jídelníčku , a vyhrál " t způsobit, že přibírání na váze , pokud se budete držet malých dávkách . Ovoce , jako jsou plody , jablka a banány všechny skvělé občerstvení nebo snídaně doplňky . Chcete-li , aby se zabránilo přibírat na váze , vyhnout tropické ovoce , které jsou vyšší v cukru . Ovoce jako mango , ananas a melouny často mají více cukru než bobule nebo citrusových plodů a měly by být konzumovány jen v pečlivé moderování .