Jak budovat svalovou hmotu tím, protahování

Při tréninku svaly vašeho těla , obvykle pomocí závaží , aby napětí na svalových vláken . To se táhne a rozbije vlákna od sebe . Protein je pak vyprázdněna do svalů k pomoci při obnově , posílení svalů a zvyšuje celkovou velikost . Silový trénink je důležité zejména z hlediska posílení svalů , ale je možné , aby pomohla posílit celkovou velikost podle protahuje svaly příliš . Věci, které budete potřebovat
protein
váhy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Proveďte úplnou sadu normální hmotnosti cvičení ( jako je bench press , arm curl nebo rameno výtah . )
2

Squeeze vaše svaly dohromady , aby to ohnout . Držte To pro počet 10 , pak uvolněte . To jeizometrické cvičení a pomáhá pracovat na plochu podle únavy svalů .
3

Proveďte tento Ohněte 10krát mezi vaše cvičení sad .
4

Konzumujte protein (jako proteinový koktejl ) po dokončení tréninku . Musíte bílkovin , aby se budování svalů . Obecně platí, že budete potřebovat jeden gram bílkovin na kilogram ve vašem těle za účelem zachování a budování nové svalové hmoty . To znamená, že pokud si váží 160 liber , musíte konzumovat alespoň 160 g bílkovindenně .