Jak to udělat Přední Squat

Prováděnípřední squat vzhled a pocit podobný provádění pravidelných dřepy . Nicméně , namísto podpory činku váhu za krkem a na vrcholu svých ramenou jako byste s tradiční squatu , budete držet činku těsně nad vaší hrudi a pod krkem . Přední dřepy jsou jednodušší naspodní části zad , než tradiční dřepy . Oni také přínosem pro sportovce k dosažení správné zavalitý formulář pokud se provádět pravidelné dřepy nesprávně . Věci, které budete potřebovat
Barbell s požadovanými váhy
cvičební podložka ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Roztáhni nohy od sebe na podlaze nebo na cvičební podložce . Vaše nohy by měly zůstat jentrochu širší než na šířku ramen .
2

Zvedněte činku v ruce . Umístěte ji na horní části hrudníku v blízkosti ramena . Držte ruce v " X " tvar v přední části panelu , umístění okraje palci na baru , aby ji stabilizovat . Vaše kolena by měla zůstat směřující ven tak, že vaše ruce jsou vodorovně s podlahou . V opačném případě nebudete moci stabilizovat bar , a bude klesat . Držte činku v této poloze po celou dobu dřepu .
Sims 3

Bend do dřepu . Snižte své stehna tak, aby vaše nohy skoro dělat úhlu 90 stupňů . Držte záda rovně a dívat se přímo před vámi , jak si squat . Udržujte hladinu barbell , jak to udělat . Bend pomalu, aby nedošlo k narušení rovnováhy baru .
4

Zatlačte zpět z dřepu by vrazil pouze z paty . Snaž se spoléhat na kolena zvednout váhu zpět , nebo byste mohli zranit .