Jak zvýšit rychlost metabolismu
Metabolismus jesložitý , probíhající chemický proces, při kterém jedl jídlo dodává palivo, které buňky přeměnit na energii potřebnou k provedení mnoha základních biologických procesů , jako jsou v pohybu a myšlení . Kalorie jeměrná jednotka , kolik energie nějaký daný dodávky potravin do těla , a rychlost, s jakoučlověk metabolizuje nebo se porouchá potravin pro použití v oblasti energetiky závisí na třech faktorech : množství kaloriíčlověk spotřebuje , množství kalorií, člověk spálí při fyzicky aktivní amnožství kaloriíčlověk spálí , jak diktuje jedinečný genetický make-up . Pokyny dovolená 1
Spočítejte si klidový metabolismus . Dokonce i když nejste fyzicky aktivní , váš metabolismus pracuje a spalování kalorií produkovat palivo potřebné pro procesy jako myšlení a odstraňování odpadů z vašich ledvin . Je důležité , že nebude konzumovat méně kalorií, než vaše tělo potřebuje v klidu , protože tím způsobí, že vaše tělo jít do režimu přežití . V tomto bodě ,tělo začne spalování jako málo kalorií, jak je to možné zachovat to, co se domnívá, že jeomezená zásoba paliva , a metabolismus a pak se zpomaluje .
2
Přidat svaly na vašem těle . Vzhledem k tomu, svalová tkáň je těžší než tuk , to způsobuje, že tělo spalovat více energie , dokonce i když jste neaktivní . V důsledku toho může několik kilo dalších svalů zvýšit váš klidový metabolismus sazby o zhruba 100 kalorií .
3
Začněte každý den s polopenzí . Konzumace vyvážené , výživné snídaně nabíjí nejen vaše tělo po noci prostojů spánku , ale aktivuje metabolismus a dostane je připraven k provozu po celý zbytek dne .
4
Jezte malé porce nebo občerstvení po celý den , a to zejména v případě, tři tradiční jídla nejsou obrubníky svůj hlad a udržet si chuť k jídlu pod kontrolou . Klíčem k úspěchu je zaměřit se na výživných potravin a rozdělit svůj denní příjem kalorií počtem menších jídel , aby zajistily nemáte přejídat . Jíst často udržuje váš metabolismus aktivní , která pomáhá udržovat stabilní hladinu krevního cukru , aby se zabránilo inzulínu hroty , které vytvářejí chuť na špatné druhy potravin , jako jsou sladké občerstvení .
5
maximalizovat post- cvičení kalorie pálení . Střídavý pětiminutových intervalech fyzické aktivity , jako je plavání nebo chůzi , při normální rychlosti s krátkým dosud intenzivní 30 -ti sekundových výbuchy vysokorychlostní námaze se zvyšuje mitochondrie - části buněk , které produkují energii - a způsobuje jejich efektivněji spalovat kalorie a na delší dobu , efektivně což vám umožní zůstat fit s kratšími tréninku .
