Jak zvýšit hmotnost Přirozeně
Sacharidy jsou členěny podle metabolického systému vašeho těla a slouží k energii . Sacharidy se nepoužívají pro energii , jsou uloženy jako tělesného tuku . K přibírání na váze , začlenit komplexních sacharidů , jako je chléb , brambory , těstoviny a cereálie do svého jídelníčku .
Příjem kalorií
zapotřebí příjem kalorií Osoby se liší v závislosti na úrovni aktivity , výška , hmotnost a pohlaví . V průměru , měli byste konzumovat mezi 1800 a 2000 kalorií za den pro udržení aktuální tělesné hmotnosti . Můžete přibrat tím, že zvýší svůj příjem kalorií překročit množství kalorií spálíte každý den .
Frekvence Stravování
Podváha jedinci mohou cítit plná rychleji a mají potíže náročné velké množství jídla v jednom sezení . Namísto standardního snídaně, obědy a večeře , jíst pět nebo šest menších jídeldenně . Také , jíst zdravou svačinu před spaním , když vaše metabolické úrovně jsou nízké ajídlo energie bude uložena spíše než použít .
Cvičení
cvičení je nezbytné pro celkové zdraví . Chcete-li zvýšit váhu , zaměřit se na silový trénink cvičení budovat svalovou hmotu a minimalizovat spalování kalorií aerobní cvičení .