Jak používat FitDay

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , přibližně jedna třetina Američanů jsou obézní a další třetina má nadváhu , ale ne obézní . Pokud jste spočítali své body mass index ( BMI , viz Zdroje 1 ), a zjistil , že spadají do kategorie nadváhy , může on-line fitness trackery , jako FitDay vám pomůže dosáhnout a udržet si zdravou váhu v průběhu času . Nicméně , FitDay bude účinná pouze tehdy, pokud uděláte závazek pro sebe , aby zadávání dat pravidelně , aby bylo možné sledovat svůj pokrok přesně . Věci, které budete potřebovat
Computer klipart připojení k internetu klipart přesné stupnice
Měřicí páska
Malý notebook a pero
Zobrazit další pokyny
registrovat , vytvořit profil a nastavení cíle
1

Važte se , a záznam dnešní datum a vaše váha v notebooku .
2

Přihlaste se k internetu a nasměrovat svůj prohlížeč na www.FitDay.com . Klikněte na " Vytvořit nový profil " a zadejte informace - . Včetně vašem věku , výšky a hmotnosti
3

Rozhodněte o zdravé hmotnosti cíl pro vás . Zkuste zadání výšky a cíle hmotnosti do kalkulátoru BMI ( viz zdroje 4) najít váhu, která přinese zdravé BMI pro vás . Rozhodněte o datu cíl pro dosažení svého cíle váhu . Podle Mayo Clinic , měli byste v plánu přijít o více než 1 až 2 libry týdně . Spočítejte si termín gól odečtením svého cíle váhu z vaší aktuální hmotnosti a vydělením 2 . Například , 150 liber aktuální hmotnost minus 125 liber cílová hmotnost se rovná 25 liber , děleno 2 libry týdně se rovná 13 týdnů .
4

Klikněte na záložku " Hmotnost Goal " v horní části stránky v FitDay . Zadejte svůj cíl hmotnost a datum gól v FitDay a klikněte na " Aktualizovat Hmotnost gól . "
5

Klikněte na záložku " těla " v horní části stránky v FitDay . Změřte si krk , biceps , předloktí , hrudník , pas , boky , stehna a lýtka , a klikněte na " Uložit změny" na zadání měření.
Track příjmu potravy
6

normálně jíst po dobu jednoho týdne (ne dieta ) a zaznamenat vše, co budete jíst ve vašem notebooku . To vám poskytne několik základních údajů , které vám pomohou stanovit cíle .
7

Klikněte na záložku " potravin" v horní části stránky v FitDay jít do svého deníku potravin . Pokud nemáte čas , můžete zadat příjem potravy denně , ujistěte se, že to tak často, jak je to možné . FitDay se automaticky otevře své přihlašovací jídlo na dnešní datum . Klikněte na "Zobrazit předchozí den " nebo "Zobrazit další den" v horní části stránky zadejte jídla na další den .
8

Zadejte název potraviny do vyhledávacího pole a klikněte na " Vyhledat " aby se seznam možností . Vyberte možnost nejblíže k jídlo, které jste spotřebované , a klepněte na tlačítko " Přidat do potravin Přihlášení " zadat , že jídlo . Pokračujte v přidávání potravin , dokud váš seznam kompletní . Pokud nemůžete najít potravu , použijte" vytvořit vlastní jídlo" možnost přidat ho do seznamu . Najděte potraviny nedávno vstoupily výběrem možnost vyhledávat své poslední jídlo .
9

Zadejte množství pro každé jídlo jíst , a ujistěte se, že vybrat správnou měrnou jednotku .
10

Klikněte na " uložit změny" uložit FitDay protokol jídlo na celý den .
Record Cvičení
11

Cvičení obvykle po dobu jednoho týdne a zaznamenat typ cvičení a doba trvání v notebooku každý den . To vám poskytne několik základních údajů , které vám pomohou stanovit cíle .
12

Klikněte na záložku " aktivity " v horní části stránky v FitDay jít do protokolu činnosti . Zadejte své činnosti, když zadáte svůj příjem potravy . FitDay automaticky otevřít protokol aktivity na dnešní datum , ale bude poskytovat odkazy v horní části stránky pro zobrazení předchozího nebo následujícího dne .
13

Zadejte název činnosti do vyhledávacího pole a klikněte na " Hledat " , aby se seznam možností . Vyberte možnost nejblíže k činnosti, která jste provedli , a klepněte na tlačítko " Přidat do protokolu činnosti " vstoupit . Můžete také vyhledávat své nedávné aktivity najít své favority snadno .

14

Zadejte množství času jste strávil provedení každé činnosti . Zadejte vzdálenost, pokud sledovací vzdálenost bude užitečné pro stanovení cílů, fitness .
15

klikněte na " Uložit změny" zadejte své aktivity do FitDay fitness protokolu .
Sledovat pokrok
16

Važte se jen jednou týdně , a zadejte novou váhu pod " hmotnost " kartu v FitDay . Zobrazení váhy graf a hmotnosti za cíl sledovat svůj pokrok , a zajistit, že jste na dobré cestě k dosažení svého cíle .

17

Vezměte si nové tělo měření jednou za měsíc , nebo každý druhý měsíc , a zadejte váš nový měření pod " tělo " kartu v FitDay . Zobrazit " tělo v průběhu času " grafu vidět, jak vaše tělo se mění . Můžete vidět změny ve svých měření , i když vaše tělesná hmotnost nemění .
18

Zobrazit svůj cíl graf , BMI , kalorie rovnováhu a pokrok v rámci " Hmotnost Goal " kartu v FitDay jednou za měsíc posoudit svůj pokrok směrem k vašim cílům .