Potraviny , které přirozeně potlačení chuti k jídlu

Ne všechny potraviny jsou si rovny udržet hlad na uzdě . Spokojenost získat jíst potraviny s vysokým obsahem cukru, je krátký žil . Cukr - naložené potraviny jsou hlad spouští . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny , bílkovin a komplexních sacharidů přirozeně potlačuje chuť k jídlu tím, že se budete cítit plná . Celá zrna , některá zelenina a ovoce , libové maso a ryby jsou přírodní potlačující chuť k jídlu , které pomáhají při udržování hmotnosti a podpořit zdravé stravovací návyky . Zrna a ořechy

Celá zrna jsou vynikajícím zdrojem vlákniny . Rozpustná a nerozpustná vláknina není štěpen v těle . Místo toho , že tlačí na jídlo spolu v trávicím systému . V žaludku , potraviny bohaté na vlákninu se naplní vodou a strávit pomalu . Chuť k jídlu potlačení potraviny v celé kategorii zrna patří ovesné vločky , celozrnné špagety obilí , ječmen, ovesné otruby , otruby, vločky , hnědá rýže , vzduch - vyskočila popcorn , celý pšenice a žita .

Syrové ořechy a mandle jsou bohaté na bílkoviny a vlákniny , což je efektivní potlačení chuti k jídlu . Na druhou stranu , oni jsou také s vysokým obsahem tuku a kalorií . Když jeden jakomezi jídlo lehkého jídla , ořechy a mandle pomáhají předcházet náhlým chutě a poklesy v energetice . Získat maximální užitek , aniž byste poškodili vaše úsilí kalorické restrikce u balení deset až patnáct ořechy nebo mandle v malých baggies a udržet je po ruce , aby zahnala bolest z hladu .
Zelenina a fazole

Fiber bohaté zelenina ukojit hlad okamžitě a na hodiny , které přijdou . Zvykal na zelenině splňuje psychologický hlad prostřednictvím pohybů žvýkání a polykání jídla . Zelenina odvrátit fyzický hlad dvěma způsoby : jsou přirozeně vysoký obsah vody , a že se naplní větším množstvím vody v žaludku . Stejně jako v jiných potlačuje chuť k jídlu potravin ,obsah vlákniny zpomaluje trávení a dělá vám pocit sytosti na delší dobu . Zelenina , které potlačují hlad jsou artyčoky , zelí , špenát , hlávkový salát, brokolice , růžičková kapusta , fazole , mrkev , hrášek , cizrnu , fazole lima , červená čočka , kapusta , tuřín , houby , hrášek, rhubarbs a sladké brambory .

Ovocné

Ovoce uspokojit hlad a chuť na sladkosti . V těle , vlákno bohaté plody mají stejné výhody jako ostatní vláken potraviny bohaté . Oni trávit pomalu a absorbovat vodu , který vám pomůže pocit sytosti na dlouhou dobu . Ovoce s vysokým obsahem vlákniny patří jablka , jahody , borůvky , maliny , sušené fíky , hrušky , banány a pomeranče . Jako další výhodu , plody obsahují mnoho přírodních antioxidantů , které podporují celkové zdraví .
Klipart bílkovin a komplexních sacharidů

potravin, které jsou bohaté na bílkoviny a komplexní sacharidy stravitelné pomalu . Tyto potraviny pomáhají předcházet náhlým poklesům hladiny cukru v krvi , a poskytují tělu energii . Vejce , libové maso , kuřecí maso a ryby jsou vynikající s vysokým obsahem bílkovin , chuť k jídlu - potlačení potraviny . Komplexní sacharidy jsou přirozeně přítomny v obilí, fazole a zeleniny .
Kapaliny

černý čaj , zelený čaj a káva jsou vynikající potlačení chuti k jídlu . Tyto nápoje obsahují kofein , který pomáhá při uvolňování mastných kyselin pro využití energie . Maximální výhody jsou získány tím, že pije tekuté teplé nebo studené jakotělo musí spálit kalorie zahřát na tělesnou teplotu . Jedna nebo dvě sklenice tekutiny spotřebované před jídlem, naplní žaludek a snižuje riziko přejídání během jídla .