Jak vypálit Bum tuk

Naše hýždě jsouvelmi evidentní součástí naší anatomie , ale pro mnoho lidívelký zadek , zadek nebo zadek neníatraktivní funkce vlastnit . Zatímco cílem zhubnout kolem hýždí může být pro vás důležité , provádění opatření k zastavení získávání tuk je stejně zásadní , jako je cvičení, které snižují obsah tuku a zlepšit svalový tonus v oblasti hýždí . Věci, které budete potřebovat
syrové ovoce a zelenina
Aerobní krok
Aerobní kole
Švýcarský míč
tělo štětka
Zobrazit další instrukce
Návod

1

Snižte potraviny, které zvyšují množství tělesného tuku , jako jsou mléčné výrobky, červené maso , hranolky , čokoládu a podobné vysokým obsahem tuku potraviny . Snížit množství jiných kalorických potravin bohatých , které konzumují , jako je rýže , brambory , chléb a těstoviny .
2

Zvyšte svůj příjem výživných potravin, které mají vysoký obsah vlákniny a nízkým obsahem tuku , jako je čerstvé syrové ovoce a zelenina syrové . Zkombinujte je s koncentrovanými zdravých tuků a sacharidů , jako je olivový olej, ořechy a semena , hnědá rýže a hnědé těstoviny , které dávají pocit sytosti na delší dobu .
3

Použijte švýcarský míč dělat dřepy zdi , odpočívá ho mezi zády a stěnou . Lean proti švýcarské míče , zatímco vy squat dolů , a jak jste tlačit se zpět nahoru . Postavte se rovně s vaší nohy na šířku ramen a udržet tuto pozici po celou dobu dřepu . Dřepy jsou velmi efektivní při snižování tuku a tvarovat zadek , v závislosti na internetových stránkách žádný tuk .
4

vysokou intenzitou kardio cvičení, jako je jízda na kole nebo step - up cvičení na aerobním krok za cca 45 minut až 1 hodina denně . Oba tyto cviky se zaměřují na zadek plochu formovat hýždě ( hýždě ) svaly .
5

Masáž bum plochu pravidelně před sprchou s tělesnou štětcem . Tento orgán kartáčování tóny dolů měkká tuková tkáň a snižuje výskyt celulitidy , která může mít za následek z nahromadění toxinů .