Jak vypočítat ideální hmotnost v kilogramech tím, že svalové hmoty &Tělový Typ úvahu

Standardní metoda pro výpočet ideální hmotnosti tradičně byl by odkazoval na Body Mass Index ( BMI ) . Tato metoda je jednoduchá , ale nebere v úvahu typ těla nebo svalové hmoty . Vzhledem k tomu, svaly váží více než tuk , může být osoba, svalová reprezentován jako obézní podle tohoto indexu . Nicméně , tato metoda BMI může ve skutečnosti být modifikovány přidáním dalšího měření , a že je tělo procento tuku . Stanovením vaše procento tělesného tuku , můžete také určit, jaká část vašeho těla je svalové hmoty a svalů, kostí a vody . Věci, které budete potřebovat klipart svinovací metr klipart měřítko
Zobrazit další instrukce
tělesného tuku
1

Určete procento tělesného tuku . Existuje mnoho různých metod pro tento účel; některé lze udělat doma , jiní mohou vyžadovat odborné konzultace . Jednoduchý způsob, jak to udělat doma, je řídit se podle pokynů HealthCentral , na http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html .
2

Zadejte svou váhu v kilogramech , věku a pohlaví do tělesného tuku kalkulačka pomocí polí . Klikněte na tlačítko "Další" .
3

Změřte si pas na to nejširší místo s měřicí pásky. Změřte své boky v nejširším místě . Zadejte tyto hodnoty (v palcích ) do příslušných polí a klepněte na tlačítko "Další" .
4

sevřít předloktí tak, že je ohnutá a měřit to s krejčovským metrem na jeho nejširším místě . Změřte kostnatou část vašeho zápěstí . Zadejte tyto hodnoty do příslušných polí a klepněte na tlačítko "Další" . Další stránka vám řekne vaše procento tělesného tuku .
Porovnánídat
5

Zkontrolujte, zda je váš podíl tělesného tuku se pohybuje mezi 10 a 20 procent u mužů a mezi 15 a 25 procent pro ženy . Pokud ano, jste na ideální podíl tělesného tuku , podle Davida Lige , BHK , z Alive.com .
6

Změřte výšku s páskou opatření . Viz ideální hmotnosti a body mass index . Sportovní trenér Brian Mac udržuje takový seznam v metrických i standardní měření , u http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm . Pokud máte menší tělesný typ , bude vaše ideální váha je na dolním konci stupnice; Máte-li větší tělesný typ , bude váš ideální být na horním konci .
7

Porovnejte si ideální váhu s výpočtem tělesného tuku Index . Pokud jsou vaše tělesného tuku a svalové hmoty v procentech v ideálním rozmezí , ale vaše váha je nízká , můžete si spočítat, že byste měli získat větší svaly , aby se v rámci svého ideálního rozsahu hmotnosti . Pokud je vaše váha je na horní hranici rozmezí , ale vaše tělo tuk je v ideálním rozmezí , nemusíte zhubnout .