Jak zvýšit tělesné hmotnosti

Někteří lidé tráví hodiny cvičit a počítat kalorie , aby k poklesu libry nebo udržení jejich hmotnosti . Ale zatímco mnozí lidé se obávají , že ztratí na váze , jiní chtějí , aby přibraly na váze . Přibývání na váze je těžší pro některé kvůli rychlému metabolismu . Ale pokud hledáte dát na váhu navíc , tam jsou taktiky si můžete vzít , které vám pomohou balení na libry . Návod dovolená 1

plán k jídlu alespoň třikrátdenně . Jezte snídaně , oběd a večeře . Nenechte si ujít jídla . Vynechávání jídel se rovná méně kalorií a budete méně pravděpodobné , aby přibraly na váze .
2

Jezte hodně sacharidů a zdravých tuků . Konzumace rychlého občerstvení nebo tučných jídel jenezdravé způsob, jak zlepšit tělesné hmotnosti . Jíst rýži , těstoviny , chléb , sýr a maso . Svačina na ořechy a ovoce mezi jídly , jak zvýšit svůj denní spotřebu kalorií .
3

Pijte více během dne pro zvýšení kalorií . Jeden osm oz nápoj může mít více než 100 kalorií . Pijte nápoje, jako je sladký čaj, šťávy a koktejly přidat kalorie .
4

cvičení méně . Být aktivní spaluje kalorie . Snižte cvičení relací a zvolte lehké cvičení , aby se zabránilo spálení nadbytečných kalorií jako například pomalé chůze nebo pilates .
5

Build svalový tonus v nohou , paží a břicha . Svaly váží více než tuk , a zvyšuje svalový tonus v celém těle přidává další liber . Použijte ruční činky , odpor kapely nebo svalové posilovacími stroji .