Šest Surefire způsoby, jak zůstat štíhlý

Máte-li dobré geny , zůstat štíhlý by mohlo být snadné . Ale většina z nás musí pracovat udržet váhu off . Pokušení je všude; zdá se, že těžší udržet váhu off tak , jak si dát do pokušení , a s přibývajícím věkem , kdy metabolismus přirozeně zpomaluje . Ale tam jsou některé věci, které můžeme udělat pro to, udržet váhu off a zůstat štíhlý na dlouhou trať . Cvičení

Ano , všichni jsme to slyšel . Ale cvičení je nezbytné pro udržení těla štíhlá a pevná . Pokud cvičíte , jste přirozeně zvýšit tělesný metabolismus , což znamená, že můžete jísttrochu více o tom, co se vám líbí ( a co by mohlo být vyšší v tuku nebo kalorií ) a ne přibrat .

Cílem nejméně 20 minut cvičení denně , ale více je lépe . V ideálním případě byste měli zaměřit na 50 minut denně . Ale můžete dostat hodně o vaší činnosti prostřednictvím pravidelných denních aktivit , jako je běh pochůzky a po schodech místo výtahu . Nosit krokoměr a zaměřit se na procházku 10.000 kroků denně, což je asi 5 kilometrů .
Jezte dobré tuky

Obecně platí, že je dobré snížit množství tuku, jíst , ale ne to brát příliš daleko . Některé tuky jsou dobré

proto , zaměřit se na jíst dobré tuky , které se vaše pleť a vlasy zdravé - . , A aby se vaše srdce zdravé , taky . Tyto tuky jsou druh nalezený v olivovém oleji , stejně jako ti nalezený v matice . Jezte ryby , který je plný omega - 3 mastných kyselin , které jsou dobré pro srdce .

Snížit "špatné" tuky , nebo ti nalezený v balených potravin , rychlé občerstvení , hovězí maso a zpracované maso .

pít vodu

nejen, že je voda ideální pro vaši pokožku , ale to vám pomůže zůstat štíhlý tím, udržet si pocit plný . Často jíme , když jsme žízeň , hlad . Pokud jednáte s žízní pravidelně , můžete zajistit, že budete jíst pouze tehdy, když opravdu hlad .
Vyhněte se alkoholu

více než jedna osoba následoval přísný stravovací režim pouze zničit to tím, že pije příliš mnoho . Dokonce i jeden míchaný nápoj může hodit tu nejlepší stravu do nebezpečné zóny .

Pokud máte rádi pití sociálně , aby prostor pro nápoje v každodenní kalorií přidělení . Můžete jíst lehčí ( ale stále zdravý ), obědy a večeře a poskytnout prostor ve vašich denních kalorií pro tento míchaný nápoj později .
Žít zdravým životním stylem

lidé, kteří žijíobecně zdravý životní styl je vhodnější , aby bylo možné udržet na uzdě váhu, než ti, kteří ne .

Co se rozumí pod pojmem zdravý životní styl ? Mějte aktivní společenský život a přestat kouřit , pokud jste v současné době kouří . Získat dostatek spánku a pokusit se udržet pozitivní výhled . Všechny tyto věci vám mohou pomoci udržet si zdravou váhu tím, že vám pocit kontroly nad svým životem .
Odváží Daily

jsou smíšené názory o tom, zda jste či nejste by měl vážit často , ale některé studie se zdá, poukazují na každodenní vážení - iny jako přirozený způsob, jak udržet váhu pod kontrolou .

Národní Weight Control Registry hlásí, že lidé, kteří váží v každodenním jsou s větší pravděpodobností jednat s některou tělesné hmotnosti okamžitě , zatímco ti, kteří váží jednou týdně nebo méně je více pravděpodobné, že přibírání na váze a nebude realizovat a okamžitě se s ní vyrovnat .