Nejrychlejší způsob, jak přibrat na váze
Ať jstehubený muž nebohubená žena , pokud se snažíte k přibírání na váze , budete muset upravit svůj životní styl podobný , pokud se snažíte zhubnout . Postili způsob, jak k přibírání na váze , je začleněním cvičení a jíst správné diety . Chcete-li dosáhnout požadovaného cíle , budete také potřebovat zdravou dávku disciplíny a konzistence . Pokyny dovolená 1
jíst více kalorií, než spálíte na denní bázi . Vezměte si svou váhu v librách a vynásobte ji 20 let. Toto číslo jemnožství denních kalorií je třeba konzumovat k přibírání na váze . Pokud vedete aktivní životní styl , budete potřebovat i více kalorií .
2
jíst až šest malých , výživná jídla denně . Tím, že jí každé tři hodiny , vyhnete chuť na výsledek , sabotáže potravin a nemáte pocit, zbaven . Ty jsou také více pravděpodobné, že ke splnění kalorický požadavky potřebné pro zvýšení tělesné hmotnosti . Zvolte komplexní sacharidy , jako jsou celozrnné a přadných bohaté výrobky , libové bílkoviny , jako jsou ryby , kuřecí , krůtí a vaječných bílků a nenasycené tuky se nacházejí v olivovém oleji , syrové ořechy a avokádo .
3
doplnit svůj jídelníček s hmotnost - gain koktejly . Hmotnost ziskem koktejly jsou snadno spotřebovány a mají vysoký obsah kalorií . Pokud jste schopni sníst množství potravin potřebný ke splnění své kalorické požadavky ,chvění hmotnosti , přírůstek může být konzumovány .
4
zvedat závaží třikrát až čtyřikráttýdně na zvýšení svalové hmoty . Svalová tkáň hmotnosti více než tuk . Práce s činkami vám zabrání získat tuk a dá vám tónovaný postavu namísto ochablý jeden . Líbí složené cvičení , kde si zvednout velkou váhu a cvičení více svalů najednou . Cvičení jsou mrtvé vleky , dřepy , ohnuté , nad řádky , shyby , bench pressu a režijní lisy . Zvýšení hmotnosti , jak si získat silnější .
5
Zabránit přepracování svalů , protože to bude sabotovat vaše výsledky váha ziskem . Nechte svaly odpočinout , aby mohli obnovit včas pro jejich další cvičení . Rozdělit svaly trénujete přes dny v týdnu . Například , cvičení paže a ramena na pondělí , nohy a prsa na středu a břišní svaly a zpět v pátek .
6
spánku osm hodin za noc . Když spíte vaše tělo obnovuje sám a poskytuje vaší energii pro další trénink .
7
Pít vodu na hydrataci těla a opláchněte váš systém . Voda také podporuje trávení zdraví . Vyhněte se pití alkoholu a kofeinu , protože to vysychat , že tělo a kanalizace svou energii .
8
Važte se na konci každého týdne . Pro zdravé tělesné hmotnosti , měli byste získat 1 až 2 libry týdně . Nic víc než to znamená, že jste získávají tuk . Na měsíční bázi , měli byste získat 5-8liber .
