Jak optimalizovat dietu

Doporučené denní dávky ( RDA) jsou pokyny slouží k nastavení standard pro každodenní výživu částek požadovaných zdravého člověka . Nicméně , určené množství , aby nám jen holé minimální nutriční příjem , který je nutný , aby se zabránilo jejich nedostatku nemocí, jako je šeroslepost , křivice a scurvy.They neberou v úvahu částky, je třeba udržovat maximální účinnost zdraví . Věci, které budete potřebovat
vitaminové doplňky
Zobrazit více Instrukce
Jak optimalizovat vaše strava
1

Udržovat správnou rovnováhu . Nedávné studie ukázaly, že v těchto dnech , naše těla vyžadují větší dávky vitamínů , než se původně myslelo , aby mohly fungovat na optimální úrovni . Chcete-li zachovat metabolismus v melodii naše tělo potřebuje správnou rovnováhu vitamínů a minerálů . Příliš mnoho z jediné může mít za následek velmi podobné příznaky jakonedostatek stejné vitamínů nebo minerálních látek by mohlo způsobit .
2 je třeba

Vitaminumožnit adekvátní reakci imunitního systému organismu . Pokud se nedostatek tohoto vitaminu deseti budete náchylnější k infekčním onemocněním , zejména virové infekce . Vitaminterapie se také používá k léčbě široké škály kožních onemocnění . Je k dispozici ve formě tablet či tekuté formě . Obvyklá denní dávka je 5000 IU pro muže a 2500 IU pro ženy .
3

nedostatek vitaminu B12 může casue deprese . B12 bylo také prokázáno , že jsou účinné při couvání mentální postižené mentální funkce u starších lidí, kteří ukázali nízké hladiny tohoto vitamínu . U mužů , vitamin B12 může zvýšit počet spermií . Tento vitamín je nezbytný jen ve velmi malém množství aRDA je 2mcg .
4

Vitamin C je jedním z těla nejdůležitějších antioxidantů . Pracuje se na prevenci onemocnění spojených s poškozením způsobeným volnými radikály , jako jsou srdeční choroby, rakovina , Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba . Nízká hladina může zvýšit rizikový faktor pro astma a jiné alergie . U zdravých jedincůdenní dávka 100 - 500mg se doporučuje , ale pokud máte onemocnění , jako je cukrovka , astma nebo studené , pak zvýšené dávkování 500-2,000 mg může být přijata .
5

Vitamin D stimuluje vstřebávání vápníku a je důležitý pro vývoj kostí a zubů v rostoucích dětí . Vitaminu D a to jak samostatně a v kombinaci s vápníkem může snížit riziko osteoporózy . RDA pro vitamín D je 200-400 IU .
6

Vitamin E jeantioxidant, který chrání buněčné membrány . Stejně jako ostatní antioxidanty , že pomáhá snižovat riziko vzniku onemocnění, jako je rakovina , diabetes a Alzheimerovy choroby . RDA pro tento vitamín je 100-800 IU .
7

Železo jezákladním minerálem , protože pomáhá přenášet kyslík z plic do tělesných tkání a oxidu uhličitého zpět do plic . Nedostatek železa jenejčastější nedostatek živin v USA . Vitamin C zvyšuje vstřebávání železa . RDA pro dospělé se pohybuje mezi 12 - 15mg a 30mg pro těhotné ženy .
8

Draslík jeelektrolyt , a je důležitá pro mnoho tělesných funkcí , jako jsou regulace vodní rovnováhy , funkci srdce , svalů a nervů buňky . Nedostatek se obvykle vyskytuje přes nadměrné pocení , zvracení nebo močení . RDA je 1,9 - 5,6 g
9

Selen jestopový prvek , který pomáhá vitamin E nedošlo k poškození volnými radikály . Nedostatek selenu může vést ke kardiovaskulárním chorobám , zánětlivého onemocnění a vyšší riziko rakoviny . Neexistuje žádné specifické RDA pro selenu , ale je nejvíce často doporučenádenní dávka 50 - 200 mikrogramům .
10

Zinek je další stopový prvek, který se nachází ve všech buňkách těla . Je životně důležitý pro správnou imunitní functin , smyslové funkce a hojení ran . RDA pro dospělé je 12 - 19 mg .