Ideální procento tělesného tuku pro muže

" procento tělesného tuku " opatření,procento tělesné hmotnosti , který se skládá z tuku . Muži touží po nízké tělesného tuku , protože to ukazuje posílil svaly ( myslím, šest-pack ) a snižuje riziko některých onemocnění . Ale nějaký tuk je nezbytný ve vaší stravě a na vašem těle , které vám pomohou absorbovat vitamíny a podporu tělesné funkce . Měření tělesného tuku

genetika, strava , úroveň aktivity a věk ovlivňují vaše procento tělesného tuku . Existuje mnoho způsobů, jak měřit množství tělesného tuku . Přesnost jednotlivých metod se liší a je předmětem chybou uživatele , jak je uvedeno o přezkum v roce 2007 v časopise Obesity řízení . Bioelektrické impedance používá tělesného tuku váhy může být ovlivněna tím, poslední fyzické aktivity, tělesné teploty a hladiny hydratace a je velmi nespolehlivé . Vzorce pomocí hmotnosti , věku a tele , zápěstí a měření kyčelní jsou používány armády Spojených států , ale může být až 10 procent z jejich odhady . Kožní test fold třmen jelevná a účelné možnost , alepřesnost je závislá na zručnosti trenéra provádějící zkoušku . DEXA skenování (hustota kostní x - ray ) a hydrostatické vážení ( ve které se namáčel do nádrže s vodou ) jsou zlaté standardy pro měření tělesného tuku --- ale mohou být dost drahé .

Ideály

Ačkoli nejsou tam žádné univerzální standardy pro ideální rozložení tělesného tuku ,American College of Sports Medicine doporučuje muži usilovat o zdravé úrovně tuku v těle mezi 8 a 22 procenty . Muž atleti přijdou mezi 6 a 12 procent . Fit muži mají obvykle 14 až 17 procent tělesného tuku . Hladiny tělesného tuku z 18 až 25 procent , jsou obecně považovány za zdravé a přijatelné . Muži s tělesného tuku o 27 až 37 procent , jsou klasifikovány jako obézní , a ty nad 37 procent je obézních . Většina zdrojů rozpoznatminimální potřebná pro muže tělesného tuku je 3 až 5 procent . Existuje možnost jít nižší , ale zachování nižší procento pro nějakou délku času není bezpečné .
Fat Distribuce

Procento tělesného tuku nebere v úvahu, jak , že tuk je distribuován po celém těle . Někteří lidé nosí tuk rovnoměrně po celém těle , zatímco jiní se hromadí ji ve velmi specifických oblastech . Podle American Heart Association , muži , kteří mají tuku v břiše, jsou ve větším nebezpečí srdečního onemocnění . Muži , jejichž tělesný tuk spadá do horní hranici přijatelné , ale kteří mají hodně břišní tuk , by měly zvážit snížení jejich celkového tuku ke zlepšení jejich zdraví .
Význam tuků

Pokud je žádoucínízké procento tělesného tuku , pak by se mohlo zdát , že dostat se naše tělo tuk tak nízké, jak je to možné , musí být ideální . Ale když tělesného tuku v procentech příliš nízká , budečlověk mít méně energie , a jeho výkon v posilovně může odmítnout . Tělo potřebuje tukové buňky absorbovat a ukládat vitamíny A, D , E a K. Tukové buňky poskytují izolaci a regulaci tepla v těle . Tukové buňky vylučují hormony , které pomáhají regulovat chuť k jídlu , tělesné hmotnosti a inzulínu reakce .
Ztráta tělesného tuku

Dieta a cvičení vám pomůže ztratit tělesný tuk . Pokuste se přijít na zdravé rychlostí 1 až 2 liber za týden , aby se ujistili, že jste ztratili tuk a ne svalovou hmotu . Sám dieta vám pomůže zhubnout , ale nemusí dostatečně účinně měnit své procento tělesného tuku . Musíte aerobní trénink spalovat přebytečný tuk uložený školení a odolnost budovat své svaly .