Nejlepší pracovní plány

Se stovkami prací plány na trhu , to může být těžké vybrat jednu . Nejlepší cvičení plán je organizován a logická a měla by být šité na míru vašim cílům , slabých stránek, cvičení historie a věku . Je třeba vzít v úvahu několik faktorů při výběru ideální práci z plánu pro vás . Zvažte práci s osobním trenérem , pokud máte problémy vybrat si nejlepší práci ven . Cíle

Velké cvičební plány jsou zaměřeny na dosahování výsledků , které vyžaduje vytvoření cíle . Dlouhodobým cílem by mohlo být něco obecně , stejně jako hubnutí , získání svalové hmoty , snížení krevního tlaku , nebo skočí výš . Určete několik menších , krátkodobé cíle a vytvořit je jako milníky na cestě k vaší hlavní cíl . Nastavit konkrétní data jako pomoc při naplňování těchto cílů . Například , můžete nastavit cíl přišla o dvě libry na týden po dobu šesti týdnů po celkovou ztrátu hmotnosti 12 liber. Alternativně ,běžec může zaměřit na zvýšení její celkové týdenní najetých kilometrů 5 mil přes 4 týdnů .
Fáze

cvičení je třeba periodizovaný . Periodizace jerozdělení tréninku cyklu na střídavý fáze založené na cíl svého tréninku . Potenciální fáze zahrnují sílu , sílu , vytrvalost a hypertrofie . Každý trénink je třeba použít jinou sadu a opakování schéma, které je vhodné k cíli etapy. Fáze může být tak krátká, jak 3 týdny a tak dlouho, jak 8 týdnů. Periodizace pomáhá předcházet školení plošiny a přetrénování a umožňuje sportovci na vrcholu své výkonnosti pro konkrétní datum nebo událost .
Cvičení

cvičení výběr a pořadí je důležité pro prevence a pohyb zranění . Začněte cvičení se základními cviky a pokroku na ty pokročilejší . Kvalita práce se plány používají typy cvičení , které jsou specifické pro své cíle . Například ,fáze síla vyžaduje cvičení, které vám umožní zvednout maximální váhu přivytrvalostní program dělá ne . Zlepšení kardiovaskulární zdraví vyžaduje účast na kardiovaskulární cvičení , ne odpor školení .
Rest

Rest umožňuje vaše tělo zotavit se z poškození způsobeného tím, že pracuje . Efektivní práce z programů představují pro odpočinek , s nejméně 48 hodin mezi tréninky . Podívejte se na programy, které zahrnují odpočinek nebo vykládání . Nedostatečná zbytek zvyšuje riziko úrazu a vede k přetrénování syndromu .
Flexibilita a držení těla

Flexibilita a posturální trénink jsou součástí fitness, které jsou často přehlíženy . Špatná ohebnost a držení těla může vést ke zranění a poškodit výkonnost . Podívejte se na cvičení plán, který poskytuje protahování a držení těla programu .