Jak mohu získat Hmotnost ve věku 16 let

? Teenageři mají často velmi rychle metabolismus , čímž získává hmotnost těžší . Někteří teenageři mohou být podváhu , zatímco ostatní dospívající sportovci se snaží přirozeně hromadně až k lepším výkonům ve sportu . Pro16 - rok-starý k přibírání na váze , správné diety a cvičební programy , musí být provedena . Teenageři s rychlý metabolismus zkušenosti katabolismu , který hoří kalorií přijatých v , zatímco anabolismus ukládá kalorie , v ideálním případě budování svalů není tuk . Věci, které budete potřebovat
věstník
váhy
syrovátkový protein doplněk
Multi- vitamin
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vede deník vašeho jedení návyky . Zapište si , když budete jíst jídlo a občerstvení a to, co jste jedli . I když16 - rok-starý může často dostat pryč s jíst hodně nezdravé jídlo , začít snižovat množství prázdných kalorií nalezených v cukroví a sladkých nealkoholických nápojů . Přechod na občerstvení s komplexními sacharidy a proteiny, jako jsou náhradní jídlo bary , ořechy a organické arašídové máslo .
2

jíst několik malých jídel po celý den , v ideálním případě nikdy déle než tři hodiny , aniž by jí něco . To vyžaduje jíst zdravou svačinu mezi třídami a mají Komplexní stravování každé čtyři až šest hodin.
3

Spusťte hmotnost - vzdělávací program , který zahrnuje používání velké svalové skupiny . Začněte s lehčími váhami a více opakování , dokud se u Vás objeví větší sílu . Dřepy , tlaky na ramena a lavice lisy jsou dobré cvičení na budování širokých svalů . Nikdy nepracujtestejné svalovou regiony získaly dva dny po sobě , takže se okolí má čas na zotavení a budovat větší svaly .
4

spát alespoň sedm hodin každou noc . To je, když vaše tělo zpomalí se dolů na opravy a růst . Pravidelně omezení se od řádného spánku vede k možnému zranění a nemoci .
5

Take doplněk syrovátkové bílkoviny a denní multi-vitamin . Syrovátková bílkovina je lehce stravitelné a pomáhá budovat svalovou hmotu bez užívání steroidů . Multi- vitamíny zajistí, že vaše tělo má správné elektrolytové rovnováhy myslet a provádět správně .