Hmotnost Prevence Gain : Měřítko pro výšku a Hmotnost
Aby vaše hmotnost v optimálním rozsahu pro zdravotní účely , je dobré vědět, měřítko pro výšku a váhu měření . Doporučené pokyny pro výšky a váhy jsou založeny na úrovni hmotnosti , při které docházínejméně úmrtnost . Pokyny pro ženy
žen věku 25 až 29 let , výška a hmotnost doporučení jsou přibližně 100 do 110 libra . , S nárůstem 7-10libry . tělesné hmotnosti pro ty, kteří se středním nebo velkým rámem . Doporučená hmotnost se zvyšuje o dalších 5-10 liber . na palec po 35 let . Za každý další centimetr , přidat cca 2 kg. až 6 metrů. Spočítejte extra 3 libry . na oděvy a 1 palec nebo více za boty paty . Ženy by si měly zachovat zdravou stravu, která obsahuje zdroje železa - bohaté rostlin , ovoce , vitamín obohacené celozrnné cereálie a ovoce . Kalorie doporučení pro ženy věku 31 až 50 ar 1800 pro sedavé a až 2200 za aktivní. Snížit spotřebu kalorií o 200 denně pro každé dvě desetiletí po dosažení věku 30 k udržení zdravé tělesné výšky a hmotnosti rovnováhu .
Pokyny pro muže
mužů ve věku 25 až 29 let , kteří měření 5 - noha - 2 by měla vážit přibližně 128 až 130 libra . pokud mají malý rám , a můžete přidat další 5-10 liber . pro střední a velké rámu . Pro výpočet pro další výšku , jsou asi 2 kg. za každý další centimetr . Po 35 let , muži mohou přidat 5-15libry . na palec na doporučenou úroveň hmotnosti . Pro udržení správné váhy pro vaší výšce , Centra pro kontrolu nemocí doporučuje jíst stravu bohatou na ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků , libového masa a non- tuku mléčných zdrojů . Muži, kteří mají sedavé na aktivní by měl jíst v průměru 2400 až 3000 kalorií denně , respektive ve věku mezi 19. až 30. mezi , s poklesem spotřeby kalorií 200 denně od věku 31-50 a 51 -plus .
měření velikosti rámečku
Změřte si zjistit, zda máte malý , střední nebo velký rám . To vám lépe umožní vypočítat optimální výšku a váhu . Podle healthchecksystems.com , výpočet velikosti rámu pomocí měření loktem kosti . K dosažení tohoto cíle , držte paži rovně ven z vašeho těla , a ohýbat nahoru , dokud jste vytvořili úhlu 90 stupňů . Otočte dlaně k vám čelit , a změřte vzdálenost kostí na každé straně lokte . Středně - formoval ženy budou mít měření loket 2 1/4 až 2 1/2 cm a muži budou mít od 2 1/2 až 2. července /8 palce na výšce 5 - stop -2 " . Cokoliv pod tím jemalý rám , a cokoliv nad 2 3/4 palce pro ženy a 3 1/4 palce pro muže jevelký rám .
Doporučení
Chcete-li udržet si zdravou váhu na svou výšku ,CDC doporučuje vypracovat stravovací plán, který zahrnuje rovnováhu zdravé potraviny a strava s nízkým obsahem nasycených tuků . Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a vitamínů, jako je ovoce a zelenina , ke zvýšení sytosti , a píti 64oz vody denně pomoci proplachovací tuku . Kromě toho jsou nejméně tři dny v týdnu cvičení k posílení zdraví , a aby se vaše tělesná hmotnost v přijatelném rozsahu pro výšky . Oba sílu a kardiovaskulární trénink , včetně vzpírání , izometrií , jóga , jogging , tanec , kickbox , posilování a cvičení zařízení , jsou užitečné pro který vám pomůže udržet si zdravou tělesnou hmotnost .
