Jak se k přibírání na váze pro muže

Různé faktory mají vliv na naši váhu . Proč jsou někteří muži hubená a jiní ne ? Genetika , věk , zdravotní stav a léky několik faktorů . Každý, kdo spaluje kalorie jinou sazbou , taky . Trpělivost je klíč . Získání jeden nebo dva liber za týden je obecnězdravý cíl . Zde je návod, jak dát na nějaké kilo , pokud jste muž . Věci, které budete potřebovat
závaží pro zvedání
doplňky Vašeho výběru
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jezte dostatek kalorií . Zahrnují tři jídladenně do svého jídelníčku a přidejte kalorií ve vašem občerstvení a nápojů . Snack návrhy zahrnují misku obilovin , sýr a sušenky , nebo banán s arašídovým máslem . Plnotučné mléko je bohaté na bílkoviny a pomůže balení na libry . I když stále musíte jíst zdravě , můžete si nechte mít další porce na podporu zvýšení tělesné hmotnosti . Podle AskMen.com , to trvá asi 3500 kalorií , aby získali libru . Počet kalorií denně , a skočit na stupnici jednou týdně .
2

Začátek cvičebního programu . Dokonce si myslel, vaším cílem je přibírání na váze , nemusíte jen chcete přidat tuk - Chcete-li přidat svaly , taky . Podle Pánské zdraví , měli byste něco sníst po každém tréninku - i když nemáte hlad . Některé návrhy patří malý sáček stezka mix nebo arašídové máslo a želé sendvič . Zvedání závaží ( alespoň 3x týdně ) bude budovat svalovou hmotu . Osobní trenér může pomoci nasměrovat vás více konkrétní cvičení . Obilovin , rýže , těstoviny a ovoce budou všichni pomůže přidat sacharidů do svého jídelníčku - dává vám palivo pokračovat ve své cvičební program . Můžete také zkusit nízkokalorické , ale s vysokým obsahem bílkovin občerstvení a doplňky na pomoc při budování svalové hmoty , ale ne tolik tuku .
3

Snižovat stres . Pro některé lidi , stres způsobuje, že k přibírání na váze . Pro ostatní , to způsobuje, že se zhubnout . Dopřejte si dostatek spánku , takže vaše tělo může správně fungovat .
4

Vyzkoušejte doplňky . Mějte přehled o vaší každodenní stravy a poznamenejte si vše, co by mohlo chybět . Někteří lidé přibývají na váze v pohodě bez jakýchkoliv doplňků vůbec .