Programy v posilovně

Silový trénink rostla v popularitě v poslední době se zjištěním , že zvedání závaží nabízí , stejně jako mnoho zdravotních výhod a přispívá k regulaci hmotnosti jako aerobních fitness rutiny . Na osobu na silový trénink nové ,posilovna může býtzastrašující místo . Existují stovky různých typů hmotnosti strojů , činek a rady o tom, jak jít o zvedání závaží . Různé fitness cíle vyžadují i ​​různé typy vzdělávacích programů pevnosti . Kulturistika

Jeden z prvních programů, posilovna bylarutina postaven kolem kulturistiky . Typicky , kulturisti usilovat o růst a rozvíjet se největší svaly možné . Toho je dosaženo tím, že zvedne nejtěžší závaží možné a dělat méně opakování , běžně označované jako " opakování " - zvedání závaží , jakmile je jedno opakování . Zvedání větší váhu možný až do selhání; což znamená , dokud nemůže být zrušena už jeklíčovým prvkem k kulturistiky programu . Typická souprava se skládá z 6 až 8 opakování .
Jádro programu

trénink Jádro jerelativně nedávný vývoj ve světě vzpírání a silový trénink . Nosným programem pracuje především na břicho , nohy a trup , proto je " jádro " těla . Program v posilovně , která má posílit jádro obsahuje nohou cvičení, jako dřepy , břicho , posilování cvičení , stejně jako hruď , ramena a záda cvičení .
Lean Muscle Program

svalové --- známý jako " rychlá svalová vlákna " - je sval, který se používá pro rychlé výbuchy rychlosti . " Slow škubnutí vlákna" jsou svaly používané pro sílu a pevnost . Zvedací nižší částky Hmotnost s vyšším počtem opakování rozvíjí rychlých svalových vláken . Je toopačný přístup z programu kulturista . Lean svalů spálí více kalorií a pomáhá vytvářet štíhlé objevující tělo . Zejména Vytrvalci upřednostňovat libové svalové programů . Typický počet opakování ve svalové programu je v rozmezí 12 až 15 opakováních .
Cross - Training Program

společná posilovna program jecross- vzdělávací program , navržený čelit mezery ve výcviku, kdyžjiný typ cvičebního programu jehlavní cíl . Například , bude Vytrvalci často vytvořit cross - tréninkový program v posilovně pracovat se svaly horní části těla , které nejsou namáhané při dlouhodobém horizontu . Golfisté by mohly zavést cross - vzdělávací program navržen tak, aby posílily své spodní části těla pro větší stabilitu v jejich hře . Chcete-li navrhnout vhodný cross - vzdělávací program , zkoumat oblasti těla , které nejsou namáhané během hlavní typ cvičení , a to silový trénink cvičení, které se zaměřují na ty stejné svalové skupiny .