Jak získat tuk

I když míra obezity jsou na stálý růst; mnozí boj získat a udržet základní tuk na svém těle . Podváhou jednotlivci musí v podstatě dělat přesný opak svých obézních vrstevníků , kteří mají za cíl zhubnout . Ti, kteří chtějí získat tuk musí také změnit své stravovací a pohybové návyky , s přidanou kroku jsou velmi opatrní , aby nepodlehli kontinuální, nezdravé vzory . Návod
Jak získat tuk zdravě
1

Jezte více; však zůstává opatrný , že většinu svého denního příjmu tuku pochází z polynenasycených a mononenasycených tuků . Konzumace nezdravé tuky , jako jsou nasycené a trans-tuků , bude jen poškodit vaše srdce a zdraví orgánů

Přidat ovoce a zeleniny , mořské ryby a libové bílkoviny , olivový olej , semena, ořechy a avokádo do svého jídelníčku . - všechny obsahují zdravé tuky . Vyhněte smetanové omáčky a zálivky , červené maso , sladké limonády a další nezdravé jídlo ve vaší snaze dát na libry .

Konzumace sacharidů ( držet na celozrnné pečivo a obiloviny ), spolu se svými dobrými tuky bude signalizovat vaše tělo ukládat více tuku , který bude také poradce zdravé tělesné hmotnosti .
2

cvičení podle vašich potřeb . Silový trénink téměř jistě přidá váhu do rámečku , ve formě zdravého svalu na rozdíl od tuku. Rozvoj svalové hmoty zvýší váš metabolismus , což může vést ke ztrátě hmotnosti; Nicméně , to bude také současně stimulovat vaši chuť k jídlu .

Přijmout dlouhé , pomalé kardio zasedání . Ty budou držet vaše srdce v dobrém stavu a používat ukládání sacharidů vaše tělo jako palivo , na rozdíl od spálí vaše tělo tuku .

Udržování cvičením , zatímco přibírání na váze je důležité, protože to bude pravděpodobně i nadálezvyk po váš nový strava je dokončena .
3

Napijte se před jídlem . Alkohol poškozuje spalování tuků enzymů vaše tělo a převede téměř okamžitě na cukr po absorpci . Tento cukr se rychle změní na tuk . Jeden nápoj bude stimulovat vaši chuť k jídlu , ale buďte opatrní , aby nad - dopřát , protože to může způsobit vážnou újmu na svých orgánů v průběhu času .
4

Vytvořit nový noční rutina . Zvažte skákání hodinu spánku . Studie prokázaly, že nedostatečné množství odpočinku zvýšení hladiny kortizolu , což vede k dalšímu ukládání tuků a ztrátou svalové hmoty .

Kdykoliv budete chtít spát , tak dělá s plným žaludkem jistě povede k nárůstu tělesné hmotnosti . Jezte zdravé občerstvení v noci , méně než tři hodiny předtím, než jdete spát . Budete mít čas spálit tyto kalorie přes běh vašeho dne , a jsou více pravděpodobné, že probudí hlad,druhý den ráno , pokud budete spát s plným žaludkem .
5

Snack často . Výběr zdravé , ale mastná , občerstvení je kritická . Snažte se konzumovat extra 500 kalorií denně ořechů , popcorn , avokáda , zdravé oleje nebo sušené ovoce , z nichž všechny jsou " dobré tuky ".