Jak zvýšit kalorický příjem

Ať zvýšení kalorií na výlet doarktických nebo narazit do vyšší váhové kategorii pro nadcházející vzpírání soutěže , zvýšit svůj kalorický příjem ve zdravém a efektivním způsobem zahrnuje více než jen zastavení na kobliha obchod každé ráno . Mohlo by se zdát lákavé , aby se rychle zástupce přidání kalorií , ale stejně jako u kalorické omezení , měli byste se obrátit kalorií růst jako změna životního stylu zaměřené na dosažení svého cíle - a udržet si zdraví . Pokyny dovolená 1

pít více ovocné šťávy . Ovocné šťávy jsou zdravé , jako ovoce , ze které jsou odvozeny , ale obsahují mnohem více kalorií než ovoci . Můžete také konzumovat ovocné šťávy rychle .
2

Jezte vysoce kalorické komplexních sacharidů . Těstoviny , brambory a rýže jsou některé možnosti v tomto ohledu; Například ,velký jediný porce těstovin mohou obsahovat mezi 800 a 1000 kalorií .
3

konzumovat zdravé tuky . Ořechy a ovoce , které obsahují zdravé nenasycené tuky , které vám umožní velmi rychle přidat kalorií . Avokádo , například , obsahuje 235 kalorií , z nichž 203 jsou z tuku . A 2 polévkové lžíce . z arašídového másla se přidá asi 500 kalorií do svého jídelníčku . Mějte však na paměti , žemaximální procento kalorií byste měli konzumovat denně od tuků je 25 .
4

jíst sušené ovoce . Sušené plody jsou koncentrovanými zdroji cukru , jako džusy . Jeden plátek sušeného ananasu , například , obsahuje neuvěřitelných 70 kalorií .