Jak mohu přibrat na váze rozumně ?

Informace o zdravém hubnutí oplývá dnes , ale to může výrazně obtížnější naučit, jak dát na váze rozumně být . Při zvýšení své váhy , mají za cíl zejména na zvýšení svalové hmoty ve srovnání s pouhým přidáním liber . Svalové hmoty je definována jako celkové hmotnosti svalu , pojivové tkáně a kostí v kombinaci , v závislosti na Rutgers University . Dosáhnout tím, že věnovat pozornost nejen množství , ale ityp potravy součástí vašeho jídelníčku . Pokyny dovolená 1

Zvyšte spotřebu kalorií o 500 až 1000 kalorií za den získat jeden liber týdně . Tyto kalorií by mělo pocházet z různých zdravých potravin , nejen volby vysokým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem bílkovin , v závislosti na University of Arizona . Jíst vysoce kalorické , výživné potraviny, jako arašídové máslo , ořechy a sušené ovoce minimalizuje zisk tuku a zároveň umožňuje přidat do celkové hmotnosti .
2

Začněte silový trénink program pro zvýšení štíhlé tělo hmotnost . Proveďte složené cvičení, které používají více než jeden sval maximalizovat hormonální reakce a tím i růst svalů , v závislosti na Rutgers University . Maximalizovat nárůst svalové hmoty udržení svého školení rutinní čerstvé , různým počtem sad , hmotnost použité nebo cvičení provádí pro každou skupinu svalů .
3

Jíte často jídla a občerstvení po celý den , včetně před a po tréninku . Zvětšit velikost každé části snadno přidat více kalorií do svého každodenního jídelníčku stejně . Zahrnout kalorické nápoje s jídlem , jako jsou džusy a mléko , jak navrhl University of Arizona .
4

získat dostatek odpočinku , aby vaše tělo zotavit se z vašeho tréninkového programu pevnosti . Tělo rovněž uvolní jeho nejvyšší úroveň lidského růstového hormonu v průběhu spánku . To je nezbytné pro budování nové svalové hmoty a přidání hmotnosti , v závislosti na University of Arizona .