Domácí Hmotnost Gainer

Použití přibývání na váze koktejly jsoupopulární způsob, jak dát na svalu pro ty, kteří mají vysoký metabolismus a najít uvedení na svalu obtížné . Přibývání na váze koktejly mohou být drahé v pravidelných intervalech , a mnoho z nich má hroznou chuť . Vytváření vlastních přibývání na váze koktejly zajišťujehmotnost gainer je na vaší chuti a je vyrobena z těch nejlepších ingrediencí možné . Přibírání na váze

k přibírání na váze , je důležité konzumovat alespoň 500 kalorií víc , než ty na své současné hmotnosti . Udělejte si deník o tom, co jíte , ujistěte se, že věnovat pozornost kalorií a bílkovin , které konzumují během dne . Je-li vaše strava je poměrně nízký obsah bílkovin budete chtít přidat odměrku nebo dvě syrovátkové bílkoviny do domácí chvění .
Recept

Přidat potraviny do svého chvění , které mít dobrou rovnováhu živin a mají vysoký obsah kalorií . Arašídové máslo a mléko s vysokým obsahem dobrých tuků a bílkovin a také balení hodně kalorií . Přidat oves vaše koktejly na zvýšení počtu kalorií . Oves jsou poměrně velké , takže je to dobrý nápad, aby se semlít oves pomocí mixéru nebo mlýnek na kávu . Po přidání oves do chvění , zjistěte, zda je to příliš silná . Pokud je příliš hustá , přidáme trochu mléka na tenké it out . Přidat banán do vaší tělesné hmotnosti třese přidat draslík . Draslík zabraňuje křečím ve svalech a zvyšuje energii . Přidat čokoládový proteinový prášek do chvění , aby byl lepší chuť , míchání ovocných šťáv nebo celých plodů vytvořit různé kombinace chutí. Přidat med místo cukru osladit chvění . Přidat matice pro extra bílkoviny a mastné oleje .

Nebezpečí

Když se snažíte k přibírání na váze , ujistěte se, že tomu tak není příliš rychle . Snažte se pít pouze jeden nebo dva koktejlydenně a přidejte další kalorie do svého jídelníčku prostřednictvím pravidelných jídel . Neustále měnit recept pro chvění přibývání na váze , aby se ujistil jste získali ty správné živiny ve vaší stravě . Nepřidávejte příliš mnoho bílkovin prášek na vaše koktejly , aby se zabránilo bolesti plynu nebo zácpa . Nikdy nedávejte do jednoduchých cukrů , jako je bílý nebo hnědý cukr , protože to způsobí, že tukové tělesné hmotnosti . Li to možné, používejte vždy čerstvé ovoce , neboť poskytují komplexní sacharidy, které pomohou zvýšit energii během tréninku . Pokud se obáváte o tukové tělesné hmotnosti . použití odtučněného mléka místo celku .