Jak vypočítat kalorie potřebné pro přibývají na váze

Být podváha je stejně špatné pro vaše zdraví, jako nadváha . Podle internetových stránek Lepší zdraví kanálů , které mají index tělesné hmotnosti (BMI ) pod 20 vám dává při zvýšené riziko respiračních onemocnění , rakoviny, osteoporózy , onemocnění trávicího a zlomenin . Váš BMI ječíslo, které vyjadřuje , kolik tělesného tuku máte . BMI se vypočítá vydělením vaší hmotnosti v kg podle vaší výšky v palcích na druhou a výsledek se vynásobí 703. . Ať už chcete k přibírání na váze ze zdravotních důvodů , nebo zvýšit svou svalovou tkáň , budete muset vzít v více kalorií, než vás vynaložit , aby tak učinily . Pokyny dovolená 1

Vynásobte svoji váhu o 11 , aby se množství kalorií můžete konzumovat na denní bázi pro udržení aktuální váhu . Například , pokud je vaše aktuální váha je 150 liber , váš výpočet bude 150 x 11 = 1650 kalorií .
2

Znát rozdíl mezi pomalé , středně rychlé a metabolismu , protože budete muset faktor v rychlosti metabolismu . Například , pokud jste přibírání na váze velmi snadno a je těžké zhubnout , budete pravděpodobně mít pomalý metabolismus . Pokud se vám přibývají na váze , když chcete , a nemají potíže zhubnout , pak máte mírné metabolismus . Máte-li zůstat hubená bez ohledu na váš kalorický příjem , nebo v případě, přibírání na váze , je pro vás těžké , budete pravděpodobně mít rychlý metabolismus .
3

Najděte si svůj metabolický faktor založený na vašem věku a rychlosti metabolismu . Použijte metabolický faktor 30 procent , pokud jste mladší 30 let a mají pomalý metabolismus; používat 40 procent , pokud váš metabolismus je mírný a 50 procent pro rychlý metabolismus

Použijte metabolický faktor 25 procent v případě, že jste od 30 do 40 let věku a mají pomalý metabolismus .; . použití 35 procent pro středně metabolismus a 45 procent pro rychlý metabolismus

použijte 20 procent jako metabolický faktor , pokud jste více než 40 let a mají pomalý metabolismus; používat 30 procent , pokud váš metabolismus je mírný a 40 procent , pokud je to rychlé .
4

Vezměte si svou denní dávku kalorií a množte se, že vaše metabolické faktorem . Například , pokud jste mladší 30 let a mají mírný metabolismus , měli byste vynásobte 1650 o 40 procent , což je 660 . Přidat 1650 a 660 , aby se 2310 , což jepočet kalorií, musíte jíst pro udržení aktuální váhu , s vaší aktuální fyzické aktivity zapracovány palců
5

Přidat 500 kalorií na celkových kalorií můžete konzumovat zjistit, kolik kalorií musíte konzumovat denně k přibírání na váze . Výpočet bude následující : 500 a 2310 se rovná 2810 kalorií za den . Podle internetových stránek Dieta Channel , můžete získat váhu zdravě přidáním 500 kalorií za den . Ty naznačují, že pokud nechcete přibrat po třech týdnech , měli byste zvýšit tento počet na 700 kalorií za den .