Bojovník Dieta &Získání svalové hmoty

Zatímco někteří lidé se vtělocvičně se zpotíte ztratit přebytečné kilo , tvrdě jiní pracují k přibírání na váze - konkrétněji , svaly . Existujezabil dietních přístupů pro efektivní získávání svalové hmoty , ale jedna znejzajímavějších jekoncept bojovníka stravy , nutriční strategie vynalezl Ori Hofmekler . Ačkoli to pulty tradiční kulturistiky a sportovní dogma šest malých jídel denně , může správné dodržování Warrior Diet za následek rychlý nárůst svalové hmoty , pokud se provádí správně . Před zahájením této nebo jakékoliv jiné hmotnosti nebo dietního programu se poraďte s lékařem . Bojovník Dieta

Buďte připraveni , že nebude jíst až do večera . The Warrior Diet je vzorovaný po obecných stravovacích návyků prehistorických a primitivních jedinců . Zatímco v " civilizovaném " světě , tři pořádná jídla poskytované v pravidelných intervalech jenormou , žijící ve volné přírodě poskytuje žádné takové záruky . Jeden hody večer byl obvykle vše, co by se dalo očekávat. Podle Hofmekler , půst po celý den podporuje zvýšenou energii a pozornost , protože tělo rampy až do plné obrátky se vypořádat s vnímanou stavu hladovění .
Půst Období

Fast od okamžiku, kdy se probudíte , až 7 hodin Pokud provádíte přechod na warrior Diet z více konvenční metody jídlo, můžete promíchat váš půst s malými jídly , dokud se stanete zcela zvyklí na konceptu , že jíst po celý den . Po pár týdnech na plánu , měli byste být schopni dělat to přes den, s ničím víc než voda .
Plánování vašeho tréninku

tvrdě trénovat v tělocvičně , s optimálním čase naplánovat váš trénink byl bezprostředně před vaším večer rychle . Svalový růst je stimulován tím, že nejprve se poškodí stávající svalovou tkáň se cvičením , následuje období opětovný růst poháněný dostatek požití kalorií . Takže plánování tréninku těsně před večeří umožňuje nejkratší možné době mezi fázemi rozpadu svalů (školení ) a svalové opětovný růst ( stimulované jídlem ) . Snažte se dostat do posilovny tím, 5:30 nebo 6 hodin , takže budete dokončení cvičení v době svého každodenního krmení .
Večerní hostina

Begin jíst v 7 hodin Během tohoto období , začít s jídlem sestávající ze zcela zdravých , přírodních potravin, jako jsou velké zahradní salát s olivovým dresinkem , libové bílkoviny ( hovězí , kuřecí nebo rybí ) , zelenina , dušená hnědá rýže a čerstvé ovoce . Jezte tolik, kolik chcete , dokud jsou plněné . Hodinu po primární hostině , pokud jste stále hlad, můžete se uchýlit k spotřebě cokoliv chcete - pizzy, některé bonbony , dokonce i zmrzlinu . Jen být upřímný k sobě s prvním jídlem a jíst, dokud jste úplně spokojeni . Nenechávejte určitý prostor , takže si můžete dopřát nadměrně během druhé hodiny . A konečně , pokud jste stále hladhodinu po druhém krmení , můžete jíst jeden čas finále . V ideálním případě budete konzumovat 2000 až 3000 kalorií během tohoto období , které by mělo být více než ideální palivo úsilí svalový růst .