Jak pro udržení tělesné hmotnosti

Ve světě, kde se titulky vždy číst " obezity na všech dob vysoká , " zdá se údržba hmotnost , aby se na zadním sedadle . Ale to neznamená, že to není důležité . Udržení váhy není o snižování kalorií , nebo jít na havárie stravy . Vlastně , není to jen o udržení váhy . Je to také o udržení dobré stravovací návyky , udržovat dobré pohybové návyky a udržení zdravého životního stylu . Věci, které budete potřebovat
věstník
Zobrazit další instrukce
The způsob, jak udržet
1

Udělat inteligentní výběr potravin . Musíte jíst, aby zůstali naživu, a budete muset jíst energie . Ale jíst špatné potraviny mohou bránit obou těchto snah . Nejezte velké porce jídla a také vyhnout se vysokým obsahem tuku potraviny , vysoce zpracovaných potravin a rafinovaných potravin , protože to vše přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti .
2

jíst zdravé potraviny . Nyní, když se zdrží vysokých kalorických bomb , střevní , že je čas , aby v dobré věci . Jezte potraviny , které jsou výživnější a mají dostatečné množství kalorií . Vyberte si potraviny , jako je libové maso , ryby , nízkotučné mléčné výrobky , ovoce , zelenina , fazole , luštěniny a celozrnné výrobky .
3

Pijte hodně vody . Voda pomůže s metabolismem . To pomáhá udržet si hydratované , je dobré pro kůži a nemá žádné kalorie . Další přidanou výhodou vody je to, že vám dá pocit plnosti , když jíte . Vyberte tento nápoj u jídelního stolu nad vyššími možnostmi kalorií , jako je soda a alkoholu .
4

Jděte do tělocvičny . Nemusíte dělat hodiny tréninku vysoké intenzity hmotnosti . Jen se snažím udělat nějaké krále silový trénink dvě-třidnytýdně . To může být plný trénink těla okruh s lehkými váhami , nebo to může dělat obvod na strojích zaměření všech hlavních svalových skupin .
5

nějaké kardio . Opět to nemusí být opravdu dlouhá doba a vysoká intenzita . Mohlo by to být jako minimální, protože rychle-chodil pěšky nebo nízké intenzity jogging . Udělejte to tři dny v týdnu a udržet čas přibližně 30 až 45 minut.
6

Vede deník . V časopise , sledovat vaše jídlo , vaše váha školení a vaše kardio zasedání . Také zapsat a pravidelně kontrolovat svou váhu . Ujistěte se, že nejste získání . Pokud ano, můžete snadno nastavit při pohledu na svého deníku , a vidět , kde byste mohli být přejídání , nebo pokud jste byli flákání off s výkonem .