Jak Mějte dietní deník

Držet dietu deník není obtížné pro den nebo dva . Držet dietu deník na delší dobu vyžaduje větší odhodlání , ale může mít za následek delší životnost hubnutí nebo udržování váhy než samotná dieta . Věci, které budete potřebovat
deník nebo časopis
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyberte si deník nebo časopis , které můžete zavázat se . Možná budete chtítmalý notebook udržet v kapse nebo tašce , která je snadno přenosný , nebo si můžete zvolit větší podložku , aby na vašem pracovním stole nebo v kuchyni . Můžete dokonce použít mobilní telefon, PDA nebo počítač jako dietní deník .
2

Začněte svůj deník písemně stanoví každý a všechno, co budete jíst a pít průběhu jednoho dne . Ty by měly zahrnovat denní dobu ; jak jste se cítil před , během a po jídle ; přesné potravin; přesné část a údaje o výživové hodnotě .
3

Recenze na denní záznam a zapisovat další poznámky o tom, jak spokojený a nespokojený jste se cítil o dni a vědomí, vylepšení můžete provést na nejbližších dnech .
4

tyto kroky opakujte každý den a zkontrolovat každý den a týden ve vztahu k vaší hmotnosti , vzhled a celkový postoj . Při záznamu každou věc, kterou byste jíst a pít , můžete sledovat vzory a problémy ve vaší stravě a může řešit otázky, jako je přejídání , vynechávání jídel , emocionální jíst a bezduché snacking .
5

Buďte opatrní , aby nedošlo k ve vaší stravě deníku příliš pohodlné , že jste zapomněl zapisovat vše, co dát do úst . I když se " podvádět " , nebo uklouznout na dietu , zaznamenávat to, co jíte , a proč . To může udělat nejen myslíte dvakrát před jídlem , ale může také pomoci pochopit, proč jsi jí to na prvním místě .