Jak zvýšit metabolismus Bez štítné žlázy

Metabolismus se odkazuje na to, co vaše tělo dělá vytvořit a využívat energii . Váš metabolismus využívá hormony a enzymy, nejen převést jídlo do pohonných hmot , ale také ovlivňuje to, jak efektivně spalovat toto palivo . Váš metabolismus se zpomalí o pět procent každých deset let po dosažení věku 40 let. Ale jsou tu věci, které můžete udělat v boji proti této a zvýšit svůj metabolismus . Věci, které budete potřebovat
závaží
Běžecký pás
Nízkotučné mléčné výrobky
Potraviny s kapsaicin
Zdravých potravin ( celá zrna, ovoce a zelenina)
Zobrazit další instrukce
Jak zvýšit váš metabolismus
1

zvedat závaží a udělat intervalový trénink . Silový trénink může urychlit váš metabolismus; akila svalů spálí až devětkrát kalorií , že tuk dělá . Dělat výtrysky vysoké intenzity cvičení také zvyšuje váš metabolismus . Přidejte 30 sekund sprint na každých pět minut svého jogging . Nebo přidat jednu minutu strmě nakloněnou chůze na běžeckém pásu vašeho života.
2

zlomit svůj cvičením . Space vaše tréninky do dvou menších zasedání; to 15 minut silový trénink ráno a pak dělat svou 30 - minutové chůze později během dne . Můžete spálit extra 100 až 200 kalorií každý den , že to budete dělat .
3

jíst snídani každý den . Váš metabolismus se zpomalí , když spíte , takže snídal se nastartovat váš metabolismus a budete spalovat více kalorií celé dopoledne .
4

jíst po celý den ( bez přejídání ) . Pokud budete jíst pět až šest velmi malých jídeldenně , spíše než tři větší jídla , budete mít váš metabolismus bude . Nedovolte, aby více než čtyři hodiny jít , aniž by něco jíst . Jídlo zvyšuje tělesnou teplotu pro až čtyři hodiny , protože to vyžaduje energii na trávení potravy . Takže váš metabolismus se zvyšuje , jak budete okusovat celý den
5

Jezte více bílkovin .; to může zvýšit váš metabolismus , což vám umožní vypálit extra 150 až 200 kaloriídenně . Deset až 35 procent svých celkových denních kalorií by mělo pocházet z bílkovin .
6

konzumovat sacharidy s vysokým obsahem vlákniny , jako jsou celá zrna , ovoce a zeleniny . Vzdát bílé , rafinovaných sacharidů , jako jsou brambory , bílá rýže a bílý chléb , které vytvářejí nárůst inzulínu , který podporuje ukládání tuků , zpomaluje metabolismus .
7

Nepijte alkohol . Pití s jídlem způsobuje, že tělo spálit alkohol před spalování kalorií z potravy , takže tyto kalorie se ukládají jako tuk .
8

pití nízkotučného mléka a jíst nízkotučné mléčné výrobky, jako jsou jogurt , řetězec sýr a nízkotučný tvaroh . Vápník , spolu s jinými látkami v mléčných potravinách , mohou zrychlit váš metabolismus .
9

jíst kořeněná jídla s kapsaicinu ( nalezené v jalapeño a cayenne papriky ) . Kapsaicin způsobuje vaše tělo k uvolnění více adrenalinu a urychluje metabolismus .
10

Pokud jstežena , ujistěte se, že cvičení , i když máte premenstruační syndrom . Ženy mohou ztratit větší váhu , pokud vykonávají v průběhu dvou týdnů před jejich období , podle studie na University of Adelaide v Austrálii . " Ženy spálil o 30 procent více tuku za dva týdny po ovulaci asi dva dny před menstruaci , " říká spoluautor studie Leanne Redman . Estrogen a progesteron vrchol během této doby; a používají se na zásoby tělesného tuku , takže více tuku se metabolizuje během této doby v měsíci pro ženy .
11

získat úplný spánek každou noc . Lidé, kteří dostanou čtyři hodiny nebo méně spánkuv noci ne metabolizovat sacharidy , stejně jako ti, kteří se víc spát , podle studie na University of Chicago . A ujistěte se, že vaše tréninky dříve v průběhu dne , protože cvičení dva-třihodin před spaním si vás ze spaní .
12

Snažte se omezit stres . Najít stresu , který pracuje pro vás . Stresové hormony zvýšit nejen chuť k jídlu , ale stimulují tukové buňky , které zpomalují metabolismus .