Jak vypočítat Celkem kalorií na ty Dieta

Ať už se snažíte přijít , získat nebo udržet svou váhu , je důležité pro výpočet celkového příjmu kalorií každý den . Institute of Medicine doporučuje, aby kalorií nepocházejí z více než 20 až 35 procent tuku . ( Ref. 2 ). Tím, naučit se číst nutriční označení a po zdravé výživy , výpočet kalorií pro optimální hmotnosti může být snadné a zábavné . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Book obsahuje informace o kalorie v potravinách
malém měřítku potravin
Zobrazit další instrukce
Jak vypočítat Celkem Kalorie v ty sněmu

1

Vypočítejte množství kalorií, které vaše tělo potřebuje . Můžete to udělat tím, že navštívíte webové stránky American Heart Association v ( www.myfatstranslator.com ) , který má užitečné funkce pro výpočet své každodenní potřeby kalorické . Například pomocí tohoto nástrojesedavý žena, která je věk 30 let , 5'3 " vysoký a váží 145 liber . , Se doporučuje konzumovat 1990 kalorií za den pro udržení své současné hmotnosti . ( Zn. 1).

2

Vymyslete dietní plán založený na množství kalorií, vaše tělo potřebuje . můžete si vybrat plán na základě tří jídel denně nebo více . Udělejte si seznam potravin , které chcete jíst a najít kalorií každé jídlo v jedné porci o nutričních etiketách . Pokud jste s cílem jíst celkem 1800 kaloriídenně , můžete si rozdělit tyto kalorie rovnoměrně mezi jídly a občerstvení . například , snídaně , obědy a večeře každý může obsahovat celkem 500 kalorií , ponechání 300 kalorií příděl pro občerstvení .
3

Naučte se číst etikety potravin . To jedůležitou součástí sledování kalorií ve vaší stravě . Na zadní straně většiny potravinových balíčků , budenutriční štítek s uvedením množství kalorií v jedné porci . Ujistěte se, že konzumovat pouze doporučenou velikost porce . Pokud chcete jíst více než jednu porci , vynásobte počet porcí , které jíte počtem kalorií v každé porci .
4

Nákup potravin měřítko vážit potraviny, jako jsou ryby nebo kuře , které většinou nepřijdou s nutričním označení . Navštivte fitday.com pro seznam potravin a kalorií . Poté, co se naučíte kalorií za unci na určité potraviny , vynásobte toto číslo v uncích jste spotřebované najít celkové množství kalorií v této potravině .