Dieta Tipy k přibírání na váze

Když většina lidí myslí, že jde o dietu , si myslí, diety , jak zhubnout . Nicméně , podváhy může být stejně velký problém . Někteří lidé jsou přirozeně podváhu a potřebují pomoc přibírání na váze . Jiní mohou mít zhubl kvůli nemoci a snaží se získat zdravé tělesné hmotnosti . Určité změny do svého jídelníčku může pomoci vám přibývají na váze . Kalorie

Průměrný člověk potřebuje 2000 kalorií k udržení své váhy . Toto bylo zjištěno, žerovnováha mezi množstvím kalorií budete mít v a množství kalorií spálíte při každodenní činnosti . Avšak lidé, kteří mají podváhou by měly v více kalorií, než oni hoří . To znamená, že podváhou lidé musí jíst víc než 2000 kalorií za den . To může trvat několik pokusů a omylů , protože metabolismus je zapojen . Ti, kteří mají vyšší metabolismus bude vyžadovat ještě více kalorií k přibírání na váze . Máte-li zvýšit své kalorie a ne na váze , zvýší to ještě víc.
Vyvážená strava

jíst zdravé potraviny . Když jsou lidé řekli přidat kalorie do svého jídelníčku ,první instinkt je obecně naložit na nezdravé potraviny . Nicméně , kalorií z cukru a jiných prázdných složek hoří rychleji , a nejsou tak účinné přidat na váze . Jezte stravu, která vám umožní doporučené množství ovoce , zeleniny , tuky a mléčné výrobky . Nezdravé jídlo je v pořádku v moderování , ale nepřetěžujte na prázdných kalorií .
Proteiny

Protein je jedním z nejdůležitějších prvků potřebných pro přidání svalů hmotnost . Svaly váží více než tuk , a proto jezdravější způsob, jak k přibírání na váze . Jezte hodně libové maso , aby se co nejvíce bílkovin , jak můžete . Arašídové máslo je takévynikajícím zdrojem bílkovin . Ryby, vejce , mléčné výrobky a fazole mají vysoké hladiny proteinu . Jezte co nejvíce z těchto potravin , jak můžete .
Sacharidy

Komplexní sacharidy trvat déle trávit a dá vám energii pro delší dobu. Kalorie z těchto potravin bude trvat déle, než vaše tělo spalovat . Čím rychleji vaše tělo spaluje kalorie ,menší hmotnost, kterou získáte . Jednoduché sacharidy , jako cukry , spálí rychleji, což vám nepomůže přibraly na váze . Konzumace celozrnných potravin a brambor zvýší množství času to bere vaše tělo spalovat prostřednictvím těchto kalorií , který vám pomůže přidat na váze .
Zdravé tuky

Odborníci často doporučují pobyt od tučných jídel , ale oni jsou obvykle mluví o špatné tuky . Je zdravé jíst určité množství tuku , pokud se jedná o zdravý tuk . Vyhýbejte se potravinám , které obsahují nasycené tuky a hydrogenované oleje . Použijte jedlé oleje , které jsou zdravější , jako je olivový , slunečnicový nebo řepkový olej . Nenasycené tuky a omega - 3 mastné kyseliny jsou důležité stavební kameny pro tělo . Tyto tuky pomáhají tělu vybudovat svaly .
Jídlo Frekvence

jíst více kalorií , budete muset častěji jíst . Většina lidí jíst tři pravidelná jídladenně . Pokud se snažíte k přibírání na váze , měli byste jíst ty tři jídla jako obvykle by , ale měli byste také přidat další tři menší jídla po celý den . Zvolte zdravé potraviny , aby vám vaše tělo získat hmotnost rychleji . Povolit mezi jídly tři hodiny a více , aby vaše tělo absorbovat všechny živiny z jídla .