Weight Gain & Výživa Dieta plán

Ačkoli mnoho lidí zápasí na denní bázi s snažíte zhubnout , může patříte do opačné skupiny a majítěžké časy získání a udržení váhy . Můžete odpovídat vašim těžší přátele celkem spotřebované kalorie a stále podváhu . Pokud se snažíte k přibírání na váze , je důležité , aby to v zdravým způsobem . Předtím, než začnete novou dietu nebo nutriční plán , poraďte se se svým lékařem , aby sdílet své myšlenky a ujistěte se, že on nebo ona souhlasí procesu . Více kalorií

sledovat počet kalorií , které jíte v den, pomocí bezplatné počítadlo kalorií , nebo nahrávat vaše jídlo a občerstvení s tužkou a papírem a vyhledat kalorií později . Veďte si záznamy na týden , a najít svůj průměrný denní počet kalorií . Vaším cílem je , aby se tento počet zvýší . Můžete to udělat tím, že jí víc jídla , jíst častěji , nebo úpravou svůj jídelníček tak, aby obsahoval více kalorií - potraviny bohaté .
Přidání zdravé kalorií

Věnujte pozornost to, co jíte každý den a přemýšlet o tom, jak byste mohli změnit k přibírání na váze úspěšně . Pokud máte nějaké čerstvé ovoce na oběd , přemýšlet o tom, přidáním tvarohu nebo mražený jogurt příště . Podáváme jídla s přílohami , a pokusit se občas pít 100 procent ovocné šťávy nebo vody, celé ovocné smoothies místo přidat extra kalorie do svého denního příjmu . Ujistěte se, že potraviny, které se rozhodnou jsou zdravé, celé a nezpracované . Zkuste rozteč si své jídlo tak, že budete mít hlad častěji .

Kalorií - potraviny bohaté na

Když jdete nakupování a přípravě jídla , výběr potravin které obsahují více kalorií než potravin, které se obvykle konzumují . Například , pít plnotučné mléko místo skim , a zvolte větší velikost celozrnné tortilly . Zahrnout zdravé , nízkokalorické - bohaté potraviny ve vaší stravě , jako je celozrnné pečivo , celozrnné těstoviny , cereálie , která je bohatá na vlákninu a živiny , fazole , brambory , rýže , ořechy a ořechová másla .

Proteiny

potravin bohatých na bílkoviny jsou nezbytné pro budování a udržování svalové hmoty . Pokud začnete přibírat na váze na vaší stravě , chcete získat svalové hmoty tak, že vaše tělo je zdravé a tónovaný , a to není možné bez zdravého příjmu bílkovin . Pokud nechcete jíst maso , zkuste přidat různé potraviny s proteinem do svého každodenního jídelníčku . Ty mohou zahrnovat mléčné výrobky , vejce a fazole .
Cvičení

Cvičení vám pomůže udržovat zdravý metabolismus a silný , tónovaný postavu . To vám také pomůže převést váhu můžete získat do svalové hmoty , spíše než čistého tuku . Pokud se nechcete dostat pravidelné cvičení teď , přidejte jej do svého plánu a brát vážně . Postupujte podle pokynů svého lékaře pro fyzickou aktivitu pro maximální úspěch .