Jak se dostat vaše ideální tělesné hmotnosti Teď
Váš ideální tělesné hmotnosti lze vypočítat pomocí body mass index , BMI nebo . BMI faktory ve vaší výšce , pohlaví a hmotnost ve složení vašeho těla . Věk , zdravotní a tělesná aktivita může také ovlivnit vaše ideální tělesné hmotnosti . Jakmile si najít svůj ideální tělesné hmotnosti , zvýšení fyzické aktivity a snížit počet kalorií , které konzumují podle následujících výživnou , vyváženou stravu . Pokyny dovolená 1
Určete ideální tělesné hmotnosti . Použijte kalkulačku BMI nebo se obraťte na graf . Oba vaše výška a aktuální hmotnost se požaduje, aby výpočet ideální váhy . Stanovila za cíl dosáhnout ideální váhu během nastaveného času . Mayo Clinic uvádí, ztrácí jedno-dvělibra týdně jerozumné a zdravé sazba se zbavit tuku , i když byste mohli zhubnout rychleji, pokud budete provádět výrazné změny .
2
Snižte kalorický příjem nastavením upkalorický deficit , což znamená, spálíte více kalorií, než si vzít dovnitř Snížit denní příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií , vytváření , 000 kalorií deficit 3500 - k - 7 přes celý týden . Protože jeden kila tuku obsahuje 3500 kalorií , můžete přijít o jeden až dvě libry týdně s touto strategií . Snížit spotřebu alkoholu a vyhnout sladký , tučná jídla .
3
Zvýšení energetického výdeje cvičením . Cvičení může spálit přebytečné kalorie ze svého jídelníčku a také pomáhá snižovat krevní tlak , zvedne náladu a posiluje kardiovaskulární systém . Podle článku Medline Plus , zapojit se do aerobní cvičení po dobu 30 minutdenně , můžete třikrát týdně vám pomůže zhubnout . Například , pěšky místo jízdy , jog , nebo jít na superlehký běh .
4
jíst výživné potraviny , jako je libové bílkoviny , komplexní sacharidy a zdravé tuky . Zaměřte se na potraviny rostlinného původu , jako jsou celá zrna , zeleninu a ovoce . Konzumovat čtyři porce zeleniny a tři porce ovoce denně . Použijte ořechová másla , rostlinných olejů a olivových olejů pro zdravé tuky . Jezte malé množství zdrojů bílkovin , jako je libové kuřecí, krůtí a lososa . Vyhněte se výstřelek stravy slibuje masivní úbytek hmotnosti v krátkém časovém období .
5
udržovat zdravý životní styl . Zůstaňte ve vaší ideální tělesné hmotnosti tím, že sleduje svůj denní stravovací návyky a cvičením na pevných základech . Změňte své návyky postupně přijímat dlouhodobé výsledky .
