Jak se k přibírání na váze na stehnech a Hýždě

éra , kdyslovo skinny vládl světu je u konce. Chcete-li získat zadek a stehna jste vždy snili , budete muset provést některé drobné změny životního stylu . Vše, co musíte udělat, je spojit práci stehenní a zadek svaly se změnou svého jídelníčku . I když může být strach , co děláme, když se podíváte na sebe do zrcadla v osmi týdnů budete rádi, že jste se o to pokusil . Pokyny dovolená 1

Změňte svůj jídelníček . Chcete-li vybudovat více svalové tkáně ve vašich stehen a hýždí , je třeba konzumovat více kvalitních kalorií . Zbavte zpracovaných potravin , rafinovaných obilných výrobků , tučné maso a rychlého občerstvení . Místo toho , krmit své tělo s ovocem , zeleninou , libové maso , ryby , celozrnné obiloviny , semena , potraviny s vysokým obsahem vlákniny , a nízkotučné mléčné výrobky . Druhá skupina bude pomáhat při budování zdravé svalové tkáně namísto vytváření tukové zásoby .
2

mít pět nebo šest jídel po celý den . Vaše tělo je budování svalové hmoty po celý den a je třeba palivo trvale . Pokud místo toho , máte tři velké jídla , budete pravděpodobně přibývat na váze na nesprávných místech .
3

kardio cvičení dvakrát týdně po dobu maximálně 30 minut. Krátké kardio cvičení zvýšit váš metabolismus , což vám pomůže vaše tělo k vytvoření svalové tkáně . Držte se této rutiny a nepřehánějte to . Spousta kardio cvičení vést ke ztrátě obecnou váhu namísto získat ji .
4

Zavést zadek rutiny do vašeho tréninku . Vezměte squat , například . Postavte se s oběma nohama jednou nohou od sebe . Pokrčte kolena pomalu a snížit své tělo , dokud se vaše kolena jsou plně ohnutá . Držte dobu tří až pěti sekund. Rozšiřte kolena , dokud stojíte rovně znovu . Opakujte 15 krát . Do tří sad každý den . To bude stavět a zpevnit své hýžďové svaly . Toto cvičení funguje i na quadricep svaly ve vašich horních končetin , což je ideální cvičení pro obě stehen a hýždí .
5

představit některé horní rutiny nohou do vašeho tréninku . Zůstatek práce mezi všemi horními svaly na nohou . Práce vaše hamstringy , čtyřhlavý sval , únosce ( vnější stranu stehen ) , a adduktorů ( vnitřní stehna ) . Nedávejte nadměrnou pozornost na konkrétní svaly lýtka , protože to může mít za následek nevyvážených svalů . Vezměte ležící únos , například . Pracuje na vnitřních stehenních svalů . Lehni si na bok s hlavou položenou na jedné ruce , vaše druhá ruka odpočinku prodlužuje na bok , boky vyrovnal a nohy prodloužena rovnou pryč z vašeho těla . Jemně zvedněte horní nohu v bérci asi dva palce. Zvedněte horní nohu , dokud obě nohy , aby se pod úhlem 45 ° . Pomalu nižší a zvýšit horní nohu , aniž by kontakt s bérce . Opakujte 15 krát . Alternativní nohy. Do pěti sad každý den . To bude stavět a zpevnit stehna .
6

Pijte hodně vody . Svalová tkáň je vyroben z 75 procent vody . Není divu, proč se budete muset pít více vody . Takézvýšená hladina hydratace zvyšuje hladinu energie , které budete potřebovat pro vaše kardio cvičení .