Jak získat ploché břicho , aniž by se Gym

Dokonce i ti, kteří nechodí do posilovny, může dosáhnout plochého břicha . Chce to nějaký disciplína ve vašich stravovacích návyků a několik dalších aktivit . Věci, které budete potřebovat
celých zrn
Lean proteiny
čerstvého ovoce a zeleniny
cvičení mat
Pilates a /nebo jóga cvičení DVD
Zobrazit další pokyny
Dieta a pohyb
1

Jezte čerstvé ovoce, zeleninu , libové bílkoviny , celozrnné obiloviny a nízkotučné mléčné výrobky . Celá zrna , jako ovesné vločky a hnědá rýže obsahují vlákninu , která pomáhá předcházet nadýmání související se zácpou . Celé zelenina a ovoce jsou bohaté na živiny , ale s nízkým obsahem kalorií - vám pomůže udržet svou váhu s dostatečnou výživu . Lean proteiny vám pomůže pocit sytosti déle , takže můžete držet svého jídelníčku .
2

Pijte hodně vody . Voda pomáhá odplavit váš systém a udržuje trávicí trakt pravidelné . Pitná voda také odhání bezduché snacking , které mohou sabotovat vaše ploché bříško stravy .
3

jíst často . Malé jídla ( asi 3-400 kalorií každý ), čtyři nebo pět krátdenně pomůže udržet váš metabolismus roztočení a váš žaludek plošší . Nikdy zažít distenzi spojené s overstuffing , a vaše energetické hladiny zůstat ještě .
4

Omezte konzumaci určitých potravin . Vyhýbejte potravin produkujícími zemní plyn , jako je zelí a brokolice , které roztáhnout břicho . Drž se dál od nasycených tuků a jednoduchých bílé mouky a produkty v odvětví cukru , které podporují hromadění břišního tuku . Zpracované potraviny plné sodíku rovněž způsobit nadýmání .
5

Proveďte cvičení každý druhý den na posílení břicha . Zkuste tradiční drtí . Lež v poloze na zádech s kolena ohnuté . Pohár ruce lehce za hlavu . Curl lopatky z podlahy . Udržujte své nohy a spodní části zad lisovaný do svého cvičení rohože během zvlnění . Jóga a Pilates jak aktivovat jádro a pomoc s držením těla , takže cvičit s DVD doma, na podporu ploché břicho .