Spálené kalorie s nízkým dopadem Aerobik

Nízký negativní dopad na aerobik zahrnuje kontrolované rytmické pohyby, které se zabývají velké svalové skupiny , jako jsou ruce a nohy po určitou dobu . Tyto aerobní relace se obvykle provádí stojí alespoň jednou nohou na podlaze po celou dobu . Nízký dopad aerobik jedobré cvičení volbou pro každého v jakémkoliv věku a velikosti , ať už jste na pracovní , neboostřílený tělocvična krysa , protože to spaluje kalorie a zlepšuje fyzickou kondici . Často kladené dotazy

Nízký negativní dopad na aerobik zvyšuje srdeční frekvenci a dostane krev v žilách . Příklady nízké dopadu aerobních aktivit zahrnují, ale nejsou omezeny na :

• Chůze • Plavání • Cykloturistika • Pěší turistika • Tanec • Výlety na sněžnicích • Hodiny aerobiku • Vodní aerobik • Použití stacionární aerobní zařízení, jako jsou eliptické , posilovny , a stacionárních kolech

V každé z těchto činností , vaše tělo spaluje kalorie . Přesně, kolik kalorií spálíte během nízký dopad na aerobní aktivity , závisí na tom, kolik vážíte ,rychlost přesunu ,čas, který strávíte , akvalita a typ pohybu byste se zapojily palců Podle SparkPeople.com spálené kalorie kalkulačka , nízké dopad aerobik spálí v průměru o 6 kalorií za minutu , nebo kolem 363 kalorií za hodinu za předpokladu průměrné 150 - lb . tělesné hmotnosti .
Význam

Pokud se účastníte malým dopadem na aerobní aktivity , v průběhu časusrdce se stává silnější a účinnější a nemusí pracovat tak tvrdě, dodávat kyslíku po celém těle . Jakmile jste aerobně fit , můžete pracovat déle a tvrději a obnovit rychleji ve srovnání s jedinci , kteří nejsou ve formě . To se stává stále důležitější , jak jste věku .

Výhody

Když jste ve formě , cítíte celkově dobrá . Vaše tělo je zdravé a štíhlé a vaše obnovené metabolismus pracuje tvrdě pálení vyšší množství kalorií, i když spíte . Vaše energetické hladiny jsou vysoké , a vaše váha je na zdravé úrovni . Vaše srdce a plíce fungují lépe , udržet si pocit mladý . Ty nálada je ještě lehčí s všechny ty endorfiny bzučení kolem uvnitř vás . Zatímcoprvotním cílem by mohlo být , jak zhubnout a snížit množství tělesného tuku , zdravotní přínosy nízký dopad aerobik rutiny jsou všude .
Mylné

Jeden omyl okolí kalorií spálit ve vztahu k aerobní aktivity je , že se zdá, že velký dopad aerobik by být více efektivní při spalování více kalorií , než nízké aerobiku dopadu ve stejném časovém období . Ve skutečnosti , to je možné dosáhnout vyšší úrovně spalování kalorií při nízkých aerobiku dopadů tím, že zdůrazňuje své pohyby více . Vezměte větší kroky , pokrývají více prostoru během strany na stranu nebo zepředu dozadu pohyby , pokrčte kolena hlouběji , zvedněte nohy vyšší , a zvýšit výkon za všech pohybech . Z toho plyne ponaučení je, že dělá více a pohybuje se rychleji, není vždy to nejlepší způsob, jak získat výsledky .
Úvahy

pravidelný nízký dopad aerobní cvičení se nejen sníží tělesného tuku . Je ideální pro udržení pružné a tónovaný tvar těla . Chcete-li získatco nejvíce z kalorií , spalování nízkým dopadem na aerobní rutiny , začít pomalu a zvýšit intenzitu a délku postupně v průběhu času . Zvažte práci s dobře vyškoleným fitness expert nebo osobního trenéra . A nezapomeňte dodržovat vyváženou a zdravou stravu spolu se dostat správné odpočinku každý den .

Typy s nízkým dopadem aerobních aktivit, které se podílejí se bude lišit v množství kalorií spálíte . Poraďte se počítadlo kalorií zjistit, kolik kalorií můžete spálit při určité činnosti v daném čase . Najděte si odkaz na on-line kalorií kalkulačka kalorií Rady v sekci Odkazy .

Pamatujte si, že všechna cvičení rutiny by měl začít s warm up a končí vychladnout zasedání . Rozcvička připravuje svaly na další činnosti , při ochlazení vám pomůže vrátit se do normálu .