Aerobic Fitness Rutiny

Aerobní cvičení , někdy volal kardio cvičení , je fyzická aktivita , která zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání , zvyšuje množství kyslíku v krvi . Aerobní aktivity jsou zpravidla trvalé po dobu nejméně 30 minut , který pomáhá spalovat kalorie a zvýšit srdeční zdraví . Cyklistika

při chůzi a jogging jsouskvělý způsob, jak zůstat ve formě , mají tendenci vytvářet velké množství vlivu na klouby a způsobit zranění . Cyklistika pro aerobní zdatnosti jedobrý způsob, jak se dostat na tepovou frekvenci a práci nohou , aniž by došlo k poškození kloubů . Ať už jedete venku nebo na stacionárním kole , měli byste se zaměřit na nejméně 30 minut nepřetržitého kole. Začněte na pohodlném tempu po dobu prvních 5 minut, a zvýšit vaši rychlost v polovině jízdy . Pokud používáte na stacionárním kole , nastavte nízký odpor ke spuštění a zvýšit ji , jak budete postupovat . To umožní, abytělo zahřát asrdce a plíce dodávat kyslík rychleji , než půjdete příliš těžké . Jak jste na kole , vaším cílem by mělo být udržet vysokou kadenci kolem 90 otáček za minutu; pak budete dělat 90 plné kruhy pedálů za minutu . To bude mít tepovou frekvenci a nutit vás do nižších převodových stupňů , udržet si zaměřen na aerobní vytrvalosti .
Plavání

Míchání aerobní kondiční cvičení mezi různé činnosti , nebo cross trénink , jedobrý způsob, jak pokračovat v práci z legracezajímavé. Plavání jevynikající aerobní činnost, která má obvykle také nižší společný dopad , že běh a chůzi . Problém mnoho lidí s možností koupání je , že mají tendenci pneumatiky velmi rychle , takže je těžké udržet výkon po dobu alespoň 30 minut , aby se dobré aerobní cvičení . Při plavání pro fitness , je důležité jít pomalu a využívají různé tahy , aby se jít v případě potřeby . Začněte s pomalým freestyle mrtvici po několika kolech a přejít na různé ty , jak si pneumatiky . Prsa , znak , a sidestroke jsou často jednodušší a méně únavný , což vám umožní prodloužit svůj trénink .
Jóga

Použití jógu jako jeden z vašich týdně aerobní fitness sezení může býtskvělý způsob, jak míchat věci do pořádku , ale musíte se ujistit, že relace jdete skutečně představuje aerobní cvičení . Různé jóga instruktoři budou mít různé cíle pro své třídy a rutiny . Aby jógy kvalifikovat jako aerobik , musíte se pohybuje poměrně neustále a zapojení svalů za všech okolností . Vysoké rutiny intenzita jógy bude nejlepší pro zvýšení srdeční frekvence a udržet je zvýšené . Nemusíte mít nutně dělat složité pózy - stačí , aby zůstali aktivní a pohybovat se tak k udržení vysoké míry slyšet po celé třídě . Během aerobní rutiny jógy , budete pravděpodobně horko a zpocený po několika minutách nefunguje.