Jak plánovat šest malých jídel denně

Studie publikovaná v British Medical Journal ukazuje jíst šest malých jídeldenně, místo standardního jedna až tři , snižuje hladinu cholesterolu a stabilizuje hladinu cukru v krvi . Můžete zhubnout pomocí této metody spotřeby potravin , v závislosti na Cleveland Clinic . Chcete-li přepnout stravovací styl , budete muset plánovat své šest denních jídel předem a koupit položky jídla připravovat a konzumovat v menším množství . Jen proto, že budete jíst po celý den neznamená, že byste měli zvýšit příjem kalorií než normální spotřebu . Rozhodněte se, jak rozdělit denní kalorie do kombinace jídel a občerstvení plánovaných pro porušení bodů ve svůj den . Věci, které budete potřebovat klipart Potraviny soupis
Počítadlo kalorií
Recepty
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zjistěte , kolik kalorií distribuovat do každého jídla . Pro 1800 kalorií denně , naplánovat 400 kalorií za každým hlavním jídlem a 300 pro každou občerstvení , nebo si vybrat podobné rozdělení , aby se vešly vašemu životnímu stylu . Udělejte si plán, v menu se seznamem váš výběr jídel pro každý den .
2

Vezměte soupis spíž , lednicí a mrazákem určit položky, které chcete přidat do seznamu potravin na týden . Naplánujte pro přenášení s nákupy single - velikost balení zeleniny , malé plechovky tuňáka nebo kostky sýra . Rozdělte pytle hroznů do jednotlivých částí při nákupu a dělat maso a sýr roll- up dopředu .
3

Prodám předkrájeném zeleninu a ukládat je na prostřední polici chladničky . Chování Food expert Ph.D. Brian Wansink výzkum ukázal, že lidé, kteří udržují své zeleninu tam rozdíl v ostřejší jíst 230 procent více zelené , v závislosti na O časopisu . Mějte zeleninové občerstvení chytit - a -go kontejnery, které jsou snadno přístupné , když utíká ven do práce .
4

Připravte si jídlo a občerstvení dopředu zmrazením zbytky nebo vaření dvojité množství jídla od plán nabídky . Freeze single - porce části zbytků jíst v budoucnu . Vařte dostatek vajec pro lidskou spotřebu svačinu na několik dní , pokud to čas dovolí .
5

Přečtěte si jídelníček on-line před příjezdem zjistit, jaké možnosti jsou v rámci svých kalorií hranic . Při objednávání požádat o části hlavního entrée zabalené jít před podáváním nebo rozdělit hlavní chod s přítelem . Zvolte nižší kalorické potraviny ze salátového baru -li to možné nebo přidejte vývar s jídlem .