Obývací pokoj cvičení

můžete provádět cvičení prakticky kdekoli , ale ne všechny lokality jsou ideální pro použití v určitých situacích . Cvičení venku je efektivní, kdyžpočasí je příjemné ; tělocvičny také poskytují cenné cvičení místo , ale za cenu . Práce v pohodlí svého řízenou teplotou obývacím pokoji je zcela zdarma . Stále můžete získat efektivní trénink bez ohledu na to , jaké vybavení máte ve vašem obývacím pokoji . Cvičení Hrudník

Rozvoj silný hrudník je jedním znejvyhledávanějších cílů pro mnoho mužů a žen . Vyklidit dostatek prostoru , aby bylo možné stanovit bytu za účelem provedení push- up . Za push-up , můžete tak učinit židle poklesy . Chyť dva obývací pokoj židle a dát jim o délce ramen , se sedadly proti sobě . Chcete-li provést ponořte , posaďte se mezi židlemi , položte jednu ruku na každé sedadlo židle a zvednout se ze země .
Zpět cvičení

můžete dělat zpět cvičení ve vašem obývacím pokoji tím, že manipuluje vaše furniture.These cvičení může být riskantní , pokud udělal špatně , takže se ujistěte, že váš nábytek je robustní . Pokud nemáte pull -up bar ve vašem domě , můžete tak učinit shybů pomocí dveře . Stačí otevřít dvířka , uchopte horní římsu samotných dveří , a vytáhněte se nahoru . Ujistěte se, žedveře jsou dostatečně robustní , aby podporovala svou váhu . Můžete to udělat převrácené řádky pomocí tabulky . Lézt pod stůl a stanovit . Uchopte lištu tabulky - udržet své tělo rovně - a vytáhnout se nahoru ; mělo by to vypadat , jako byste se dělá reverzní push-up .
paže cvičení

Při nohou cvičení , budete chtít mít na stěnu vám může opřít ve vašem obývacím pokoji . Můžete se opřít o zeď a udělat několik variant dřepů , včetně standardní a jeden - legged dřepy . Opřený o zeď vám pomůže udržet záda rovně a zůstat stabilizovaná během cvičení . Můžete si také udělat pravidelné dřepy od zdi , pokud máte dostatek síly . Můžete provádět výpony tím, že prostě stojí a zvedat se na vašich prstech pro více opakování .
Kardio cvičení

pokud můžete dělat kardio cvičení ve vašem obývacím pokoji i nemají mnoho prostoru . Pokud váš strop je dostatečně vysoká , použijte švihadlo . Můžete si udělat další jednoduché variace kardio , jako je běh na místě , skákání zvedáky a blurpees . Chcete-li provést blurpee , topush- up bezprostředně následuje skákání jack .