Fakta o tom, jak cvičení udržuje tělo ve tvaru
Pravidelná fyzická aktivita udržuje vaše tělo v kondici a to jak fyzicky, tak psychicky , který vám pomůže vypadat a cítit se skvěle . Chcete-li využít cvičení , MayoClinic.com doporučuje 150 minut mírné aerobní aktivity , nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně . Kromě aerobní aktivity , provádět posilovací cvičení , jako je jóga nebo zvedání závaží , nejméně dvakráttýdně . Kalorií pro hubnutí
Cvičení pomáhá kontrolovat a udržovat svou váhu . Chcete-li zhubnout , musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Je-li zhubnout, je vaším cílem , MayoClinic.com doporučuje zvýšit čas strávený výkonu na 300 minut za týden , což znamená, že cvičení pět dní v týdnu po dobu 60 minut . Ztratit 1 kila tuku , musíte spálit 3500 kalorií po celý týden . Zvýšení intenzity cvičení spálí více kalorií . Například ,160 - libra osoba, která provozuje 5 mil po dobu jedné hodiny spálí 606 kalorií . Stejný člověk spálí 861 kalorií , když běží na 8mph po dobu jedné hodiny .
Svalové a kostní zdraví
Podle WebMD ,kila svalů spálí více kalorií, než kila tuku , i když nejste cvičení . Budování svalů z pravidelné fyzické aktivity pomáhá usnadňovat a udržovat hubnutí . Cvičení klade napětí na svaly a kosti , která posiluje svaly a zvyšuje hustotu kostní tkáně . Jak jste věku , svalová hmota přirozeně klesá , avšak podle University of Maryland Medical Center , lidé, kteří pravidelně cvičí jsou silnější a štíhlejší než ostatní lidé ve svých věkových skupin . Zvýšení síly a kostní hustoty je zvláště důležité , jak jste věku , protože pomáhá snížit riziko pádu a zlomenin kostí .
Prevence a zdraví
nemoc Kromě zůstat fyzicky fit , cvičení má celou řadu příznivých účinků na zdraví , aby se vaše tělo v tip -top stavu by odvracet mnoho běžných zdravotních podmínek . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , pravidelné cvičení snižuje riziko srdečních onemocnění , artritidy , některé druhy rakoviny a cukrovky . Fyzická aktivita také pomáhá snižovat krevní tlak a zlepšuje hladinu cholesterolu v krvi . Podle MayoClinic.com , cvičení také pomáhá zvýšit vaše energetické hladiny tím, že nese kyslík a živiny do tkání , které činí vaše srdce a plíce pracovat efektivněji .
Duševní zdraví
změny ve vašem fyzickém vzhledu , jako je ztráta hmotnosti a tónovaný svalů , může pomoci zvýšit vaše sebevědomí a celkové duševní zdraví . Cvičení také zlepšuje kvalitu spánku a snižuje úzkost . Podle WebMD , existuje celá řada výhod cvičení poskytuje vaší duševní pohody . Cvičení aktivuje neurotransmiteru serotoninu a zvyšuje endorfiny , které mohou budete cítit šťastnější a snížit některé příznaky deprese . Pravidelná fyzická aktivita také snižuje stresové hormony pro více uvolněný pocit .
