Jak vypočítat energetický výdej Použití BMR

Bazální metabolismus nebo BMR jepřibližné měřítko , kolik energie ( kalorií ), vaše tělo spaluje jen proto, aby zůstali naživu . BMR , spolu s jinými nástroji , je užitečná při určování svůj denní energetický výkon . Níže jsou uvedeny kroky, které vykonávají BMR výpočty . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
Spočítejte si BMR pro muže
1

Vynásobte svoji váhu v librách od 6,23 ( např. 180 x 6,23 = 1121,4 ) . Přidat 66 tohoto čísla ( 1121,4 + 66 = 1187,4 )
2

a znásobte svůj výšku v palcích 12,7 ( tip : 12 palců v noze ) . ( Ex 70 x 12,7 = 889 ) . Přidat toto číslo k předchozímu kroku je celkem ( 889 + 1187,4 = 2076,4 ) .
3

a znásobte svůj věk v letech 6.8 ( 24 X 6,8 = 163,2 ) . Odečíst celkovou částku v předchozích dvou krocích tohoto čísla ( 2076,4 - 163,2 = 1913,2 ) . U příkladu ,muž o hmotnosti 180 liber . a stál 5 stop 10 palců vysoký má základní denní energetický výstup 1913,2 kalorií .
Spočítejte si BMR pro ženy
4

Vynásobte svoji váhu v librách od 4,35 ( Ex 130 X 4.35 = 565,5 ) . Přidat 655 tohoto čísla ( 565,5 + 655 = 1220,5 )
5

a znásobte svůj výšku v palcích 4,7 . ( Tip : 12 palců v nohou ), ( Ex 65 X 4,7 = 305,5 ) . Přidat toto číslo k předchozímu kroku je celkem ( 305,5 + 1220,5 = 1526) .
6

a znásobte svůj věk v letech o 4,7 ( 24 x 4,7 = 112,8 ) . Odečíst celkovou částku v předchozích dvou krocích tohoto počtu ( 1526 - 112,8 = 1413,2 ) . U příkladu ,samice o hmotnosti 130 liber . a stál 5 stop 5 palců vysoký má základní denní energetický výstup 1413,2 kalorií .