Průvodce k přibírání na váze

přibírání na váze může býthra čísel . Máte konzumovat 3500 více kalorií, než spálíte , aby získali jedna libra . To znamená, že budete potřebovat dalších 500 kalorií každý den získat jeden liber týdně . Pokud trpíte onemocněním , které vám brání přibývání na váze , měli byste být schopni dát na váhu zdravým způsobem v průběhu času tím, že prostě vyšší spotřebu kalorií každý den - buď jíst více potravin , nebo jíst potraviny, které je vyšší obsah kalorií . Kalorií - husté potraviny

Za prvé a především , jíst zdravé potraviny , ale přidat další kalorií , včetně potravin, které mají vysoký obsah kalorií a zdravé tuky . Například , přidejte ořechy do svého jídelníčku . Můžete jíst jako občerstvení nebo přidat do jídla . Hoďte ořechy do salátu nebo brousit kešu oříšky v mlýnek na kávu a přidat je do svého ranní smoothie . Jíst arašídové máslo nebo jiné ořechová másla často . Zahrnout avokáda a medu ve vaší stravě . Potraviny , jako je sušené ovoce jsou dobrá volba , protože mají hodně výživy a kalorií , a dělají dobré občerstvení . Zdravé tuky může pomoci vám přibývají na váze . Doplnit svůj jídelníček s rybí olej , lněné oleje , olivový olej a kokosový olej . Vyvarujte se nasycených tuků a trans-tuků , které jsou nezdravé pro vás . Voda je důležitá ve vaší stravě , ale zkuste přidat kalorie vašich nápojů , když je to možné tím, že pije džus , mléko nebo mléčné koktejly , na rozdíl od vody nebo čaje .
Jíst více

Mějte přehled o tom, kolik jíte . Pokud je vaše chuť k jídlu , je chudý , může si uvědomit , jak málo jíte během dne . Udělejte si čas jíst alespoň tři jídla a občerstvení často mezi nimi. Pokud během jednoho sezení nemůže jíst moc , pak jíst méně při každém jídle , ale jíst čtyři nebo pět jídeldenně . Přidat další jídlo do jídla , takže budete jíst více , aniž by si to uvědomovali . Místo toho, jíst salát jen s ledovým salátem a rajčaty , přidáme fazole , sýr , rozinky , slunečnicová semínka a tvaroh . Přidat proteinový prášek , nebo čokoládovou směs do sklenice mléka . Vždy hledáme způsoby, jak přidat pár kalorií . Dejte kousíček másla na brambory nebo rozmazání trochu medu a želé na vašem sušenky .
Cvičení

Sestavte si svůj svaly přes hmotnost - silového tréninku . Větší svaly zlepší Vaši postavu a udržet vaše tělo od odbočky ty extra kalorie do měkká tuková tkáň . Použijte činky nebo stroje do posilovny minimálně třikráttýdně na pevných základech , když se snažíte , aby přibraly na váze . Cvičení , jako je plavání , mohou také stimulovat vaši chuť k jídlu , takže budete moci jíst více později .