Cvičení na trim pasu pro muže

Možná, že jedním z nejúčinnějších způsobů, jak pro muže štíhlé jejich míry okolo pasu je procvičit šikmé cvičení . To bude klást důraz na boku v pase tak, že jednoduché drtí a sit-ups nemůže . Existuje několik šikmé zaměřené cvičení, které bude mít hluboký vliv na hubnutí pasu . Pilates Criss - Cross

Účelem Pilates křížem krážem je pracovat se svaly v pase a dolní kufru . To vám pomůže zbavit lásky kliky a odstranit tuk z boku .

Zatímco ležel na rovném povrchu (mat je lepší ) , položte ruce na základně vaší hlavy a držet lokty rozprostírána tahem lopatky k sobě a dolů . Další , pokrčte kolena tak, že jsou přímo nad boky . Váš holeň by mělo být rovnoběžně s podlahou , a vaše prsty třeba zdůraznit ven .

, Zvedněte hlavu a ramena , dokud neucítíte záhyb těsně pod prsa . Flex vaše břišní svaly , jak jste inhalovat , pak výdech , jak budete točit pasu a přinést levý loket na pravé koleno , a zároveň rozšiřuje svou levou nohu od vás . Pro efektivní cvičení , přepněte nohy , jak si nádechu a výdechu .
Saxon Side Bend

straně zatáčky bude pracovat na posílení a prodloužení boční břišní svaly . Jednoduše a sadu činek nad hlavu . S záda rovně , zatáčky na pravé straně , pokud je to možné bez kroucení váš trup . Držte pozici přibližně pět až 10 sekund a vraťte se do vzpřímené polohy . Držte vzpřímené pozici pro přibližně pět až 10 sekund a pak se ohnout doleva tak daleko, jak je to možné bez ohýbání trupu . Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund , než se vrátí do vzpřímené polohy .
Šikmý V -Up

V -Up bude pracovat se svaly v vaše horní končetiny a dolní boky , kde se nacházejí kapsy tuku, které je často obtížné se zbavit . Jednoduše ležet na boku s rukama zkříženýma na hrudi . Nohy by měly být společně , jeden nadruhý . Použití síly na spodní nohu zvedněte nohy z podlahy , zatímco vy zvedněte horní koleno směrem k boku . Reverzní svou pozici přijít na opačné straně těla. I když vaše rozsah pohybu je poměrně omezený , budete se cítit extrémní napínání svalů ve vašem šikmé .