Mass - Získání Diety nástaveb

Hlavní nutriční komponenty při získávání svalové hmoty jsou bílkoviny a voda . Příjem oba musí být podstatně zvýšena , pokud chcete získat hmotu . Základní pravda kulturistiky je " musíte jíst velké být velký , " anejefektivnější způsob, jak konzumovat obrovské množství kalorií potřebné , je dodržovat přísný harmonogram krmení s vysokým obsahem bílkovin , středně sacharidů a středním obsahem tuku . Přibližně 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti by měly být konzumovány , a tato rutina musí být udržováno neustále udržovat hmotnost . Všežravý Dieta

jídlo 1 musí být konzumovány v cca 7:00 a by se měl skládat z : 1 kus ovoce , 1 šálek ne /nízkotučného jogurtu , 1 porce celého zrna obilovin a 1 . paket na náhradu jídla s 16 oz odstředěného mléka celým

Meal 2 by měly být konzumovány v přibližně 09:00 a by se mělo skládat z : 1 porce syrovátkové bílkoviny ve směsi 10 uncí vody a 1 velký kus . ovoce

jídlo 3 by měly být konzumovány v cca 12:00 a měl by sestávat z : . 1 porci syrovátkové bílkoviny , 2 grilovaná kuřecí prsa , 1 porci hnědé rýže a 1 šálek nízkotučného jogurtu

Preworkout jídlo 4 by měly být konzumovány v cca 15:00 a by se měl skládat z : 1 balíček náhrada jídla s 16 uncí vody a 5 až 10 gramů L - glutaminu , 1 velký banán a 1 cvičení bar .

Postworkout jídlo 5 by měl být konzumovány v cca 18:00 a by se měl skládat z : 1 porce syrovátkové bílkoviny v kombinaci s 1 5 - gram porce kreatinu smíchané v izotonické sportovní nápoje . Tyto nápoje obsahují podobné množství soli a cukrů v těle , a proto jsou ideální pro regeneraci svalů

Meal 6 by měly být konzumovány v cca 19:00 a měl by sestávat z : . 1 velký zelený salát , 10 oz . ze štíhlé kola nebo steak a 1 porce rýže nebo 1 pečené brambory

jídlo 7 by měly být konzumovány v cca 10:00 hod. , a by se měl skládat z : 5 g L - glutaminu , 1 balíček . Náhrada jídla s 16 uncí odstředěného mléka a 1 velký banán
Vegetariánská strava

jídlo 1 musí být konzumovány v cca 07:00 a skládá se z : 40 g . rýže , hrachu nebo konopí bílkovin ve směsi s 8 uncí kokosovým mlékem a 12 uncí vody , banán a smíšených lesních plodů

jídlo 2 by měly být konzumovány v cca 09:00 a měl by zahrnovat: 3 okurky , . pistácie nebo kešu s mandlovým máslem a 2 jablka

jídlo 3 by měly být konzumovány v cca 12:00 a by se měl skládat z : fazole a luštěniny s hnědou rýží nebo quinoa , salát nebo syrové zeleniny , 2 mandlovým máslem a . želé sendviče s hnědou rýží chleba

Preworkout jídlo 4 by měly být konzumovány v cca 15:00 a měl by sestávat z : . syrové biopotravin baru a syrovou zeleninu a ořechy

Postworkout jídlo 5 by být konzumovány v cca 18:00 a měl by sestávat z : protřepává se jako k snídani , ale bez kokosovým mlékem a zahrnují zmrazený špenát

Meal 6 by měly být konzumovány v cca 19:00 a měl by sestávat z : . guláše s velkým množstvím luštěnin nebo žlutých fazolí s brambory . Místo toho , tofu s hnědou rýží by být konzumovány s velkým špenátový salát

jídlo 7 by měly být konzumovány v cca 22:00 a měl by sestávat z : . . Kokosového mléka, zmrzliny nebo přírodní hořké čokolády s velkým banánem

voda

když nejsou uvedeny ve výše uvedených stravy 1 8 - unce sklenice vody by měly být konzumovány za každých 10 liber tělesné hmotnosti na zhruba 3 hodiny intervalech .
Fiber a Nasycené tuky

pro optimální trávení živin 10 gramů vlákniny by měly být konzumovány na každých 1000 kalorií . Nasycené příjem tuků by měl být nižší než 10 procent denních kalorií za účelem získání svalové hmoty .
Alternativy

všežravý strava je jenhrubé vodítko , aby se co jídla mohou být připravena . , Různé druhy žádnou kombinaci proteinů , mohou být použity sacharidy a zdravé tuky . Například by mohly býtkuřecí prsa a steak v všežravé stravě nahradit s řadou věcí, včetně krůtích prsou , lososa nebo tuňáka . U sacharidů náhrady zkuste sladké brambory nebo sladké brambory místo brambor a fazolí nebo těstoviny místo rýže . Klipart

Variety ve vegetariánské stravě je těžší a závisí především na osobních beliefs.Oriental mořské zeleniny , jako je Arame , dulse nebo nori může nahradit jakékoli ovoce a tempeh mohou být použity instaed tofu . Nicméně, pokud můžete zvážit vaječné a mléčné výrobky, čímž se zvýší vaše možnosti bílkovin , protože pak můžete zahrnout vejce a vaječné bílky , tvaroh , jogurt , sýr a mléko . .