Jak vypočítat Vaše klidová rychlost metabolismu ( RMR )

Vaše tělo používá po celou dobu energii. Ty by mohly být v poloze vleže , odpočívá, dělá '' nic '' ale každá buňka ve vašem těle je využívání energie vás udrží naživu . Znalost minimální ammount kalorií byste měli konzumovat denně vám pomůže k jakýmkoli cílům hmotnosti můžete have.Note , že odpočívá metabolismus je někdy odkazoval se na jako bazální energetický výdej ( BEE ), nebo bazální metabolismus ( BMR ) . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Papír a psací potřeby
Zobrazit další instrukce dovolená 1

těchto výpočtů , dám vám obecný vzorec , proveďte příklad použití " v průměru " žena, 37 let na 5'2 '' a 143 liber .

Multiply 50 krát vaše váha v librách , pak vydělte 11 . ( Případně , můžete si vzít 10 krát svou váhu v kilogramech . )

Pro náš příklad : . 50 x 143/11 = 650
2

Multiply 15,875 krát vaše výška v palcích ( . Případně můžete vzít 6,25 krát výšku v centimetrech )

Pro náš příklad : 15.875 x 62 = 984,25
3

Multiply 5 krát váš věk v letech

Pro náš příklad : . 5 x 37 = 185

4

Přidat výsledek z kroku 1 a 2. kroku společně . Pak odečtěte výsledek z kroku 3

Pro náš příklad : . 650 + 984,25 - 185 = 1449,25
5

výsledek v kroku 4 přidejte 5 , pokud jste muž , nebo odečíst 161 , pokud jste žena

Pro náš příklad : . 1449,25-161 = 1288,25

Tento výsledek je vaše RMR a bylo bymnožství kalorií, které by se spálit , pokud jste celý den dělal nic jiného než spánek .
6

Protože většina z nás nemá spát celý den každý den , musíme brát toto číslo a vynásobte ji jako '' aktivity faktoru '' získat pravdivý obraz o celkových kalorií použít každý den . ( Poznámka : . Mnozí lidé mají tendenci přeceňovat své úroveň aktivity )

• 1.200 = sedavý ( malá nebo žádná cvičení ) • 1,375 = mírně aktivní ( lehká cvičení /sport 1-3 den /týden ), • 1.550 = středně aktivní ( mírné cvičení /sport 3-5 dny /týden ) • 1,725 ​​= velmi aktivní ( tvrdé cvičení /sport 6-7 dny v týdnu ) • 1,900 = mimořádně aktivní ( velmi tvrdé cvičení /sporty a fyzické práce )

pro náš příklad , předpokládejme, že jsme lehce active.1288.25 x 1.375 = 1.771,34
7

Pokud je vaším cílem zhubnout , jeden způsob je tím, že jí méně , než vaše tělo spaluje každý den . Zpočátku budete chtít jen snížit příjem kalorií asi o 5% po dobu nejméně 4 týdnů před tím, než další snížení - a nikdy pod 20 % svého RBR . Pro výpočet snížení o 5% , násobit Krok 6 krát 0,95 . Sníženío 20% by Step 6 krát 0,8

našem příkladu : . 1771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1417,08